Вправи з еспандером для жінок
Далі розглянемо комплексну тренування з гумовим тренажером, який є одним з найпопулярніших в своєму роді. Заняття дозволять опрацювати стегна, сідниці, ноги, спину.
Махи ногами. Один край еспандера прикріплюють до щиколотки, а другий кінець – до надійно зафіксованим предмету (дивану, шафі тощо). Слід стати рівно, не згинаючи колін. Виконують махи вперед, назад і в сторони, тренуючи стегна і сідниці.
Тяга станового типу. Для цього потрібно гімнастичний снаряд скласти в декілька шарів, що дозволить збільшити показник його жорсткості. На тренажер стають обома ногами, стопи на ширині плечей. Краї пристосування беруть у руки. Ноги трохи згинають в колінах, сідниці відводять назад (як би намагаючись сісти на стілець). Спина утримується в області попереку з прогином. Тримаючись за краї тренажера, роблять максимально можливе випрямлення ніг.
Згинання нижніх кінцівок. Гумку пропускають під ніжку дивана таким чином, щоб середина в неї впиралася. Ручки фіксуються на обох гомілках. Слід лягти на підлогу животом вниз з одночасним натягом снаряда. Попередньо, під коліна кладуть килимок або рушник. Виконують одночасне згинання ніг.
Вправи з еспандером для жінок на розгинання ніг. Тренажер фіксується так само, як і на попередньому занятті. Ставлять стілець, сідають до дивана спиною, краю кріплять на ногах. Гума повинна бути максимально натягнута. Випрямляють ноги перед собою, утримуючись руками за край стільця.
Для м’язів живота підійде наступна вправа. Гумку фіксують на височини (наприклад, у ручки шафи). Стають на коліна, ручки тренажера в натягнутому стані повинні розташовуватися на рівні грудей. Руки згинають у ліктях, долоні знаходяться у лоба. У такому зафіксованому положенні згинають тулуб до торкання ліктів з колінами.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
