Стрічковий варіант
Вправи з еспандером-стрічкою дозволяють опрацювати кілька груп м’язів, широко використовуються в фітнесі. Для безпеки снаряд необхідно надійно зафіксувати, щоб він випадково при тренуванні не вдарив спортсмена.
Рекомендовані заняття:
Для преса підійде наступна вправа. Лягають на спину, стрічку надійно фіксують за ніжку дивана і максимально натягують. Повільно підтягують корпус до зігнутих колін.
Розвинути сідниці можна за допомогою наступної маніпуляції. Один кінець снаряда фіксується на ніжці шафи або дивана, другий край – до ноги. Потрібно відійти на відстань, що забезпечує натяжку стрічки. Далі відводять кінцівку назад і вгору з затримкою в кінцевій точці.
Стегна опрацьовують шляхом випрямлення ніг з тренажером, з затримкою на кілька секунд у фінальній точці. Для підвищення ефективності цієї вправи, еспандер-стрічку слід попередньо скласти навпіл, встановити ступні на середню частину пристосування, а коліна підтягти до грудей.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
