Вправи з еспандером в домашніх умовах

Кучер В.Г.

«Метелик»

Вправи для жінок з еспандером в домашніх умовах дозволяють впоратися з проблемами в зоні стегон. Крім того, тренажер може використовуватися для розвитку грудних м’язів.

Рекомендований комплекс занять наведено нижче:

  • Положення – сидячи на стільці, спортивне пристосування знаходиться між стегон пружиною вниз. Необхідно стискати важелі за допомогою переміщення ніг одну до одної з подальшим повільним відпусканням.
  • Позиція – лежачи на підлозі з зігнутими ногами. Снаряд утримують колінами, повільно стискаючи і розтискаючи тренажер.
  • Вихідне положення – стоячи рівно, руки на рівні грудей. Це вправа з еспандером полягає в затискування «метелики» між долонями і її здавлювання всередину. Оптимальний результат – складання снаряда навпіл. Зворотний рух виконується максимально повільно.

    • «Лижник»

    Ця версія тренажера дозволить опрацювати практично всі основні групи м’язів. Особливість цього тренажера полягає в наявності не однієї, а декількох гумок. Вправи з еспандером в домашніх умовах рекомендовано починати з 20-25 повторень. Далі можна збільшувати «дозування», в залежності від віку, статі та фізичного стану атлета.

    Цікаве:  Програма для відновлення флешки Kingston

    З версією «Лижник» краще всього виконувати наступний комплекс занять:

  • Ноги на ширині плечей, притискають гумки. Потрібно злегка присісти, як на стілець, взяти ручки снаряди в руки і розводити їх до рівня плечей. При цьому бажано зберігати невеликий прогин в районі попереку. Одночасно необхідно розгинати коліна, напружуючи сідниці.
  • Вправи з еспандером для м’язів спини. Потрібно стати на середину тренажера, взяти рукоятки і підвести їх до рівня плечового пояса. Далі піднімають руки через сторони вгору, повільно повертаючись у вихідну позицію.
  • Для розвитку грудних м’язів закріплюють снаряд на стіні за допомогою відповідного затиску. Краї спортивного інвентарю беруть в руки і одягають. Стоячи спиною до стіни, виконують рухи, що нагадують переміщення лижника на сніговій трасі.
  • Розгинання ніг. Заняття виконується сидячи на стільці. Закріплений тренажер випрямляється за допомогою ніг прямо перед собою.
    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9