Вправи з еспандером для чоловіків
Цей комплекс дозволить пропрацювати м’язи рук, грудей і спини:
Розведення рук в сторони. Ця процедура дає можливість опрацювати дельтоподібний м’яз. На середину тренажера стають ногами, ручки затискають в долонях. Руки в злегка зігнутому положенні піднімають через сторони.
Підйом перед собою дозволяє тренувати передній пучок дельти. Вихідна позиція – аналогічна попереднього заняття, однак руки піднімають перед собою зі злегка зігнутими ліктями.
Згинання і розведення рук. Рух опрацьовує біцепси і трицепси. Вихідне положення для згинання не змінюється, передні кінцівки складаються в ліктях до моменту торкання плечей. При розведенні рук еспандер складається в кілька разів, кінці спортивного снаряда розводять в сторони.
Тяга до себе. Середина тренажера фіксується на рівні пупка, рукоятки затискаються в долонях. Необхідно сісти на підлогу так, щоб гумка максимально натягнулася. Витягнуті руки підтягують до пояса, активуючи спинні м’язи.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
