Сьогодні рідко можна зустріти людину, яка не переймається власним зовнішнім виглядом. Найчастіше причиною невдоволення є вага – зайвий він або недостатній, багато в чому залежить від самої людини, однак проблема залишається однаковою в обох випадках – або це скинути кілограми, або набрати їх; як схуднути або як ефективно набрати вагу в домашніх умовах? У Мережі переважають статті про те, як схуднути і які дієти застосовувати, але ми поговоримо про набір заповітних кілограмів.
Чому з’являються проблеми з вагою?
Перш ніж починати будь-який процес, який в майбутньому змінить вашу фігуру, необхідно зрозуміти, чому виникли проблеми і так вже потрібно щось міняти? Можливо, ваша самооцінка зіграла з вами неприємну жарт і необов’язково задаватися питанням про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах або як схуднути?
Проблеми з вагою, будь то зайву вагу або недостатній, виникають на тлі багатьох факторів. Іноді ви не можете на них ніяк вплинути і змінити. Що ж це за чинники?
- Перш за все вам потрібно дізнатися ваш генофонд. Можливо, проблеми з фігурою виникли на тлі спадковості. У таких випадках, як правило, дуже важко змінити вагу і тіло до бажаного результату.
- Метаболізм – це те, що безпосередньо впливає на переробку їжі у вашому організмі. Можливо, у вас він дуже уповільнений або, навпаки, швидше, ніж потрібно?
- Спосіб життя завжди буде відігравати одну з найважливіших ролей у кожної людини. Сидячий спосіб життя, відповідно, уповільнює метаболізм і призводить до набору ваги і навпаки. У цих випадках можна і потрібно боротися за зміну вашого способу життєдіяльності.
І все ж, виходячи з перерахованих вище пунктів, незрозуміло, чому набрати вагу так само складно, як і скинути. Що потрібно для правильного набору ваги?
Міняємо раціон
Кожному ясно, що причинами скидання або набору ваги є їжа. Вона також стане вірним помічником для всіх бажаючих набрати вагу, і навіть схуднути. Для початку необхідно переглянути свій раціон харчування – чим ви харчуєтеся, коли перебуваєте в колі сім’ї, що їсте, коли дуже голодні, ніж перекушуєте на роботі, а головне, не забуваєте ви про їжу в принципі?
Що є, щоб набрати у вазі?
Людині, набирає вагу, необхідно чітко усвідомлювати, що набір ваги – це не повна свобода у виборі їжі, це дуже строгий контроль свого харчування, нехай навіть підвищеного. Отже, всі ми знаємо, що для того, щоб скинути вагу, потрібно витрачати більше енергії, ніж споживаєш. Те ж саме відбувається і в разі набору ваги, тільки вам треба їсти більше, а витрачати менше.
Що ж все-таки є? Їжа повинна бути висококалорійної, однак здоровою, а прийоми їжі – повноцінними. У раціоні повинні переважати білки і складні вуглеводи, а також важливо пам’ятати про існування перекусів. Прикладами таких продуктів можуть стати: нежирне м’ясо, цільнозерновий хліб, сир, яйця, молоко, морепродукти та багато інших. Такий простий варіант підходить для тих, хто задається питанням про те, як набрати вагу в домашніх умовах.
Порції і частота прийомів їжі
З їжею визначилися, але скільки ж треба їсти для набору ваги? Фахівці стверджують, що для стабільного набору кілограмів (приблизно 5 в місяць) потрібно щодня споживати на 1000 калорій більше від норми. Щоб розрахувати норму споживаних вами калорій, необхідно звернутися до онлайн-таблиць і калькуляторів, які доступні практично скрізь.
Люди, які цілеспрямовано йдуть до набору ваги, не повинні харчуватися «від випадку до випадку». Прийоми їжі повинні бути постійними, трохи більше, ніж ви з’їдаєте зазвичай – це запорука того, щоб набрати вагу в домашніх умовах. Пропускати прийоми їжі категорично не можна, якщо ви не хочете починати процес заново, це з кожним разом буде складніше і складніше.
Проте їжа не повинна потрапляти в організм «на бігу». Бажано відпочити близько півгодини після того, як ви поїли. Інакше як спрацює принцип «є більше, ніж витрачати»?
Зміна харчових звичок
Мета набрати 5 або 10 кілограмів ніколи не була легкою в тому плані, що багатьом доводилося міняти свої харчові звички.
Погодьтеся, аж ніяк не зможуть пити молоко високої жирності, купувати і їсти жирне м’ясо, будучи прихильником вареної курки, або, взагалі, дотримуючись вегетаріанства. Фрукти, які допомагають «спалювати» жир, потрібно буде замінити самими солодкими (виноград, банани), а до кави додати вершки або молоко. Тут вже треба працювати над собою і своїми бажаннями.
Обов’язкова умова
Пиття – найголовніша умова як при наборі ваги, так і при схудненні. Недостатня кількість води викликає зневоднення, що призводить до уповільнення метаболізму, погіршення самопочуття, слабкість і запаморочення. Тут вже можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров’ям, і мови про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, навіть не може бути.
Спосіб життя при наборі ваги
Залежно від бажаного результату, у вас повинні будуть виникнути і повсякденні звички, крім харчових. Запорукою того, як ефективно набирати вагу в домашніх умовах, є дані фактори:
- Режим сну. Дотримуйтесь постійний режим сну, намагайтеся не відхилятися від нього. Чим більше ви будете спати після обіду або іншого прийому їжі, наприклад, тим менше буде витрачатися енергії, а це саме те, що потрібно. До того ж у разі недосипання організм витрачає багато енергії на те, щоб побороти отриманий стрес.
- Моральний стан. Виходячи з попереднього пункту про стресі, ми бачимо, що на боротьбу з ним також йде чимало енергії. Часті питання про те, як набрати вагу хлопцеві в домашніх умовах, не несуть у собі реального бажання зробити своє тіло краще, а нерви стійкіше. Щоб уникнути небажаних стресів і переживань, фахівці рекомендують усунути високе споживання кави, алкоголю і викурених сигарет в день. Адже крім зовнішніх факторів, величезної шкоди можна завдати організму самостійно, навіть цього не помітивши.
- Фізичне навантаження. Щоб їжа, яку ви їсте при наборі ваги, не йшла в жир, необхідно вчасно її «направити» в м’язи. Тут у багатьох виникає цілком зрозуміле питання: як набрати м’язову вагу в домашніх умовах? Правильна фізична активність (переважно силові навантаження, а не кардіотренування) приведе вас до бажаного результату.
Дотримання всіх рекомендацій допоможе досягти мети, але сподіватися на швидкий результат не завжди варто, тому що процес набору ваги може зайняти близько півроку і більше. На форумах багато пишуть про те, як набрати вагу дівчині швидше в домашніх умовах. Насправді зробити це правильно і не нашкодити при цьому організмові не так-то просто.
Хто не набирає вагу?
Бувають випадки, коли людина не може видужати, навіть якщо харчується багато і часто. У такій ситуації причиною можуть виявитися серйозні проблеми зі здоров’ям.
Таким людям потрібно перевіритися у лікаря, здати аналізи крові, перевірити щитовидну залозу і легкі. Цілком можливо, що причина неможливості набрати вагу криється саме в них.
Однак навіть в індустрії схуднення і набору ваги існують старі добрі народні методи. Наприклад, часто можна зустріти безліч рецептів народників, які відповідають на питання про те, як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. На жаль, практично всі ці методи недовгострокові, до того ж можуть неабияк зашкодити вашому здоров’ю.
Як не набрати жир
Багатьох спортсменів хвилює їх вагу, адже чим більше маса, тим більше силових навантажень вони можуть витримати. Дуже часто вони використовують додаткове харчування – протеїн. Сам по собі він не несе в собі ніякої шкоди – просто заповнює недолік природного білка. У таких випадках ймовірність набору жиру практично зводиться до нуля, адже тут поєднання підвищеного білкового харчування з силовими тренуваннями.
А що робити тим, у кого залишається головним питанням, як можна набрати вагу в домашніх умовах? Часто для таких людей в пріоритеті залишається тільки підвищене харчування (можливо також використання протеїнів), а силові фізичні навантаження складають не настільки високий відсоток, як у спортсменів. Власне, тому набір ваги у бажаючих зробити це вдома проходить не так швидко.
Основні помилки
Найчастіше повільний набір ваги відбувається через низку помилок.
По-перше, багато хто, особливо ті, кому цікаво, як набрати вагу дівчині в домашніх умовах, забувають про необхідність фізичних навантажень взагалі, весь час приділяючи дієти для набору кілограмів. Так робити не рекомендується.
По-друге, вплив шкідливих звичок згубно впливає не тільки на ваше здоров’я, але і на цілі і бажання схуднути або набрати вагу виявиться важче, ніж ви думали, тільки з-за шкідливих звичок.
По-третє, і це, мабуть, найбільша помилка серед усіх – це переїдання. Ви не повинні їсти все підряд тільки тому, що ви набираєте вагу. Так ви можете збільшити відсоток жиру у вас в організмі – а це зовсім не те, чого ви домагалися. Щоб набирати вагу правильно (що не буває швидко), необхідно їсти трохи більше їжі, просто робити це частіше і включати в раціон висококалорійні продукти. Це самий оптимальний варіант, як набрати вагу в домашніх умовах.
Особливості набору ваги
Є категорії людей, яким схуднення або набір ваги протипоказана за станом здоров’я, а є та категорія, яким не бажано цього робити, щоб уникнути ще не почалися проблем.
Те ж саме відбувається іноді і з дорослими, часто можна помітити актуальні питання про те, як набрати вагу жінці в домашніх умовах.
Сучасна молодь так завзято взялася за стандарти краси, що готова на що завгодно, тільки б змінити свій зовнішній вигляд. При цьому не всі з них замислюються про своє майбутнє стані.
Як підлітку набрати вагу в домашніх умовах без шкоди для власного здоров’я? Тут перш за все повинен бути спеціаліст, який буде стежити за станом, призначати спеціальну дієту, фіксувати результати, плюси і мінуси. Самостійне застосування будь-яких дієт може обернутися серйозними проблемами не тільки для підлітків, але й для дітей.
Чому потрібно збільшувати м’язи
Чому так важливо набирати саме м’язову масу, а не жирову?
- Жир ви можете набрати в будь-якому випадку – ви набираєте кілограми або скидаєте їх. Він або залишиться разом з вами (хоча б мінімальна частина), або буде рости разом з вашим вагою. М’язи з’являються тільки при умові сумлінної праці.
- М’язи візуально підкреслюють будь-які достоїнства вашої фігури в ще більшій мірі, чого не робить жир. Ви можете накачати собі певні м’язи спини, рук або сідниць, однак «спалювати» жир в певному місці не вийде.
Інше питання – як набрати вагу худому в домашніх умовах? Це набагато складніше, адже тут задіяні не тільки показники способу життя такої людини, але і спадковість. У цьому випадку м’язи – те, що дійсно допоможе набрати вагу, при цьому не нашкодивши здоров’ю. Всі інші способи приведуть до розладів харчової поведінки, або залишаться бездіяльними.
Висновки
Бажання схуднути або набрати м’язову масу іноді буває недостатньо для того, щоб втілити його в життя. Бажання треба поєднувати із завзятістю, наполегливістю і постійною працею, а питання, як набрати вагу в домашніх умовах, на різних форумах найчастіше виявляються безсилі.
В даному випадку насилу можна назвати активний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок, уникнення стресів і конфліктів, зміна повсякденного раціону і, звичайно ж, обстеження здоров’я.
Поєднуючи рекомендації лікарів, фахівців, досвідчених людей, ви зможете домогтися високих результатів, але не завжди в короткий термін. Сам тривалий процес доставить вам масу задоволення, якщо ви хочете зробити своє життя краще, міцніше здоров’я, а не просто слідувати модним стандартам краси.
