Як накачати крила в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Вихід силою

Ця вправа також пов’язано з турніком, але його техніка настільки відрізняється від звичайних підтягувань, що ми вирішили присвятити йому окремий розділ.

Вихід силою – це дуже важке вправу, яке зможуть зробити тільки більш-менш досвідчені спортсмени. Хоч воно далеко не легке в плані виконання, м’язи спини воно навантажує відмінно. Робиться вихід силою наступним чином:

  • Візьміться за перекладину прямим хватом трохи ширше плечей.
  • Злегка качніть ноги вперед, а потім зробіть вихід за рахунок інерції.
  • Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете.

    • З основними питаннями розібралися, тепер ми з чистою совістю можемо вам розповісти про те, як накачати крила гантелями в домашніх умовах.

    Цікаве:  Як качати крила в домашніх умовах?

    Тяга гантелей

    Дана вправа є гарною альтернативою тяги штанги в нахилі. Їх техніка виконання схожа, незважаючи на деякі відмінності:

  • Візьміть в руки пару снарядів, нахиліться тулубом вперед (кут повинен бути не більше 30 градусів), выпрямьте спину, злегка прогніться в попереку і зігніть ноги в колінному суглобі. Голову необхідно утримувати максимально прямо. Гранично важливо не розслабляти поперек і не округляти спину під час виконання, щоб не перевантажувати ці частини тіла.
  • На видиху підніміть гантелі до пояса.
  • На вдиху опустіть кінцівки в ІП.

    • Сторінка: 1 2 3 4 5 6