Рекомендації
Ви вже знаєте про те, як накачати крила гантелями, а також за допомогою звичайної поперечини, яка є практично в кожному дворі. Тепер ми б хотіли поділитися з вами кількома порадами, завдяки яким ви не тільки зможете прискорити зростання м’язових об’ємів, але і зробити свої тренування набагато безпечніше:
Проводите ретельну розминку на початку тренувальної сесії. Багато хлопців, які лише нещодавно стали на шлях здорового способу життя та спорту, часто пропускають розминки, аргументуючи це тим, що так вони збережуть більше енергії для силової роботи. Якщо ви теж належите до таких людей, то знайте, що таке зневажливе ставлення до розігріву своїх м’язів і суглобів в один день може вийти вам боком. Відсутність якісної комплексної розминки всього тіла на початку тренування в кілька разів підвищує ризик отримання серйозної травми. Подумайте, що для вас гірше: витратити 5 хвилин на розігрів або ж витратити кілька місяців на відновлення організму?
Пам’ятайте про безпеку. Щоб не отримати травму під час виконання тієї чи іншої вправи, важливо також дотримуватися правильної техніки виконання вправ. Краще всього, якщо поруч з вами буде досвідчений спортсмен, який у разі чого зможе перевірити правильність ваших рухів і при потребі підстрахувати. У тому випадку, якщо ви виконуєте вправу правильно, але відчуваєте, що воно викликає у вас біль або дискомфорт, тоді ми настійно рекомендуємо вам відмовитися від нього і вибрати яке-небудь інше.
Тренуйте все тіло. Ще одна проблема багатьох новачків полягає в тому, що вони тренують якісь певні групи м’язів, замість того, щоб тренувати всі м’язи. Запам’ятайте: щоб розвинути гарну і естетично складену фігуру, необхідно проводити тренування на всі статура.
Підвищуйте навантаження. У культуризмі важливу роль відіграє підвищення робочих ваг. Якщо за один підхід ви можете зробити більше 12 повторень з чистою технікою, то це явна ознака того, що вам необхідно підвищувати вага снарядів. Головне – робити це дуже акуратно і не поспішаючи!
Вашій увазі була надана стаття на тему того, як накачати крила в домашніх умовах, використовуючи турнік і гантелі. Сподіваємося, що ця інформація була вам корисна. Бажаємо успіхів на ваших тренуваннях!
