Човник
Як накачати крила будинку? Думаємо, на це питання ви вже знаєте відповідь. Але не варто забувати про те, що нижня частина спини також потребує хорошої прокачування. Саме тому ми рекомендуємо вам виконувати вправу човник, яке можна робити без будь-якого додаткового обладнання.
Правильна техніка виконання:
Трохи анатомії
Щоб накачати велику і широку спину, бажано також розуміти, як вона анатомічно влаштована. Ми не будемо вас мучити незрозумілими термінами, а спробуємо пояснити все максимально просто і зрозуміло. Як правило, спину ділять на три частини: верхня, середня і довга.
Верхня частина складається з трапецій та ромбовидних. Ромбоподібні м’язи отримують хорошу навантаження при подтягиваниях, а трапеції – під час згаданого раніше вправи.
Середня частина – це найширші, які і формують у чоловіків бажану V-подібну фігуру. Вони задіяні у всіх описаних у статті вправах, крім шраг і човники.
Поперекові м’язи і довгі м’язи, які проходять через хребет, також важливо тренувати для зміцнення спини. У тренажерному залі їх можна качати такими вправами, як гіперекстензія і станова тяга, але в домашніх умовах добре підійде ластівка.
