Як накачати крила в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Тяга гантелі однією рукою

Коли мова йде про те, як накачати крила будинку, багато хто в першу чергу згадують саме цю вправу. Якщо у вас немає можливості займатися з гантелями, то ви можете власними руками створити собі альтернативні снаряди. Наприклад, наповніть яку-небудь стару сумку камінням або покладіть в рюкзачок пляшки з водою.

Дана вправа при неправильному виконанні може бути дуже небезпечним, тому ми спеціально прикріпимо відео, в якому детально описується його техніка.

Шраги

Основна вправа для розвитку трапецієподібних м’язів, яке можна виконувати в домашніх умовах.

Цікаве:  Як качати крила в домашніх умовах?

Робити його потрібно таким чином:

  • Прийміть початкове положення: станьте рівно, візьміть гантелі і вирівняйте спину.
  • На видиху тягніть плечі вгору так високо, як тільки це у вас виходить. Гранично важливо тягнути саме плечима, а не руками, щоб ваші трапеції отримали максимальну навантаження.
  • На вдиху опустіть руки вниз.

    • Всі перераховані вправи з гантелями варто виконувати по 3-4 підходи в діапазоні від 8 до 12 повторень.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6