Яке навантаження слід давати передпліччям
Щоб цікавить м’яз опрацьовувалася найбільш якісно, їй необхідна динамічна і статична навантаження. Динамічна навантаження може бути спрямована на гіпертрофічні скорочення (коли головною метою є збільшення обсягу), так і на силові показники (коли структура м’язи зміцнюється, збільшуючи силовий результат).
Також дуже важливо статичне напруження, яке з часом зміцнює зв’язки і навіть робить кістки, що особливо важливо при роботі на збільшення передпліч. Щоб накачати передпліччя як у богатиря і збільшити їх в обсязі, необхідно задіяти обидва види навантажень. Більшість людей за природою володіють тонкими пензликами. Тільки поєднуючи різновиди вправ, можна домогтися візуального потовщення рук.
Як накачати передпліччя новачкові
Для людей, які ніколи не займалися спортом, дуже корисний буде простий гумовий еспандер. Але цей снаряд необхідно вибирати ретельно. Більшість магазинних еспандерів дуже м’які і годяться тільки для відновлення після травм, але часом навіть серед гумових примірників можна знайти що-небудь вартісне. Еспандер повинен бути максимально тугий, з силою тиску близько 40 кг.
Щоб не шукати по всьому місту, потрібну модель можна замовити в інтернеті. Спеціальні металеві еспандери вказані в кілограмах і варіюються від 20 кг до 150 кг. найвідоміша марка – Captain of Crush від американського виробника. Причому саму тугу модель можуть стиснути всього 3 людини у світі. Є більш дешевий варіант – Force of Hands. Виробляються вони в Україні і за якістю його товар не сильно поступаються американським. Зате ціна дешевше в рази. Як накачати передпліччя, якщо нічим не займався? Еспандери – відмінний початок.
