Як накачати передпліччя в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Як накачати передпліччя гантелями

Незалежно від тренируемой групи м’язів, принципи побудови навантажень однакові. Вони складаються з трьох основних правил:

  • прогресія ваг;
  • достатній час для відновлення;
  • регулярність тренувань.

Гантелі – ідеальний варіант для силових занять вдома. Складова гантель дозволяє дотримуватися основне правило прогресії ваги. Для росту м’язів необхідно виконувати вправу 3-4 підходи по 8 повторень. Якщо 8 повторень проходять, то слід додати вагу.

Головні вправи, які дозволять накачати м’язи передпліччя як у професіонала, є згинання кистей в двох напрямках.

  • Необхідно знайти стілець, табурет або що-небудь інше, щоб створити упор для рук. На крайній випадок, вправу можна виконувати на нозі.
  • Передпліччя лежить на стільці до початку кисті, яка звисає з нього.
  • При максимально вигнутої кисті відбувається затримка на 1 секунду.
  • Вдих. На видиху снаряд піднімається. У верхній точці затримка на 1 секунду.
    • Цікаве:  Становлення і розвиток жінок-бодібілдерів

    Щоб максимально ускладнити вправу, можна опускати гантель на пальці, роблячи розтягнення м’язів ще сильніше. Рух кистю виконується як у внутрішню сторону, так і у зовнішню, треную різнобічні м’язи. Техніка виконання в обох випадках абсолютно однакова.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8