Турнік – панацея для домашніх тренувань
Тренування на турніку цінуються в будь-якому силовому виді спорту. Даний снаряд навантажує практично всі м’язи верхньої половини тіла. Передпліччя – не виняток. Навантаження йде як при будь-якому тяговому русі. Досить тільки регулювати ширину хвата і як кисті тримаються за поперечину, щоб зробити акцентований ухил.
Як накачати передпліччя на турніку? Відповідь очевидна – підтягуватися. Але робити це потрібно трохи по-іншому, ніж у класичних варіаціях. Хват повинен бути трохи вже ширини плечей. Це дозволить змістити навантаження з найширших м’язів на користь рук.
При хваті долонями вниз найбільше навантаження отримають верхні м’язи передпліччя, тобто розгиначі. Коли долоні знаходяться в зворотному положенні, додаткове навантаження отримують м’язи-згиначі. Такий хват найбільш кращий для тренувань. Адже нижня частина набагато більше, відносно верхнього аналога. Тому якщо стоїть завдання накачати передпліччя як у всім відомого морячка Попая, то підтягування зворотним хватом – найкращий варіант.
