Як накачати руки в домашніх умовах: основні правила для досягнення швидкого результату

Кожен чоловік хотів би мати великі накачані руки. З усіх груп м’язів руки займають лідируюче місце. Вони майже завжди відкриті, їх можна продемонструвати прекрасній статі або супернику. Часто новачки в залі пріоритетно тренують саме біцепс. Атлети зі стажем теж приділяють цій м’язі багато уваги.

Що робити, якщо щільний робочий графік не дозволяє відвідувати тренажерний зал? Брак часу і сил може позбавити можливості стати володарем сильної біцепса і трицепса. Банально, зал просто може не бути грошей або бажання. Як накачати руки в домашніх умовах і чи це можливо?

Основоположні принципи будь-якої тренування

Що потрібно, щоб м’язи росли? Тіло буде відгукуватися на навантаження і міняти свою форму тільки при виконанні ряду факторів:

  • Прогресія навантажень. Щоб не зловити застій в тренуваннях, необхідно постійно підвищувати робочі ваги або ускладнити вправу. Це основа будь-якого силового спорту. Якщо від збільшення кількості повторень зміцнюється структура і витривалість, то для зростання маси потрібно піднімати все більшу вагу.
  • Правильне харчування. Щоб будувати м’язи, потрібний будівельний матеріал. Для спортсмена їм виступає білок. Раціон необхідно збагатити білковими продуктами, також не забувати про вуглеводи, жири і клітковину.
  • Відновлення. Як відомо, мускулатура зростає не на самих тренуваннях. Навантаження лише дають стимул до зростання, тому, щоб накачати руки, треба спати не менше 7 годин. Показник індивідуальний, але, як правило, рідко зустрінеш людину, який висипається менш ніж за 7 годин.
  • Цікаве:  Румунська станова тяга: техніка виконання вправи і рекомендації

    Організму неважливо, де проводяться тренування. Можна займатися вдома, в залі, на вулиці. Як накачати руки в домашніх умовах? Відповідь проста – необхідно дотримуватися всі перераховані вище вимоги. Єдиний недолік при домашньої тренуванні – відсутність базових вправ. Але цілком доступно вичавити зі свого потенціалу 80%, що є дуже хорошим показником. Нагородою стануть сильні руки.