Як отримати прес за 8 хвилин?

Кучер В.Г.

Підйом ніг вгору

Друга вправа для виконання комплексу преса за 8 хвилин є більш складним, і непідготовленій людині воно здасться нереальним, але насправді воно досить просто робиться.

Виконання вправи:

  • Лягти на спину.
  • Ноги підняти так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів до корпусу.
  • Руки розташувати паралельно тулубу і робити основний упор на них.
  • Підніміть ноги вертикально вгору з допомогою нижній частині корпусу і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу протягом однієї хвилини.

    • Після виконання потрібно почекати 20 секунд для відновлення сил.

    Підйом ніг до корпусу

    Це друге складна вправа, що використовується в комплексі преса за 8 хвилин. Воно схоже з першим, але має деякі відмінності.

    Цікаве:  Програма тренувань на ноги. Домашня тренування ніг

    Алгоритм виконання:

  • Лягти на спину, притиснувши куприк і лопатки до поверхні.
  • Ноги повинні лежати на землі з трохи зігнутими колінами.
  • Руки лежать паралельно.
  • Підніміть ноги по відношенню до корпусу на 90 градусів. З зусиллям намагайтеся дотягнутися колінами до плечей, але не торкайтеся їх, потім повертайтеся у вихідне положення.
  • Повторіть руху протягом хвилини.

    • Після 20 секунд відпочинку приступайте до виконання інших трьох вправ. Так як це тренування 1 рівня преса за 8 хвилин, то її виконання рекомендується навіть тим, хто ніколи не отримував подібних фізичних навантажень.

    Сторінка: 1 2 3 4