Вправи для преса
Попередні два вправи зазвичай викликають складності при виконанні, тому вони винесені окремо, інші є більш простими, але не менш ефективними. Після їх проведення комплекс преса за 8 хвилин буде завершено.
Дотик ліктем коліна:
Лягти рівно на спину.
Ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги.
Руки зчеплені за головою в замок.
Почніть стиснення, зближуючи правий лікоть з лівим коліном.
Повторіть вправу протягом 50 секунд. Зробіть ті ж самі дії, зближуючи лівий лікоть з правим коліном протягом 50 секунд.
Дана вправа зараховується як два, що йдуть один за одним. Відпочиньте 10 секунд.
Ізометричне вправу:
Підніміть ноги так, щоб вони знаходилися по відношенню до корпусу на 90 градусів. Зігніть коліна.
Випряміть руки, підніміть їх так, щоб долоні були на рівні колін.
Стисніть прес і тримайте його так протягом 50 секунд.
Розслабтеся і відпочиньте 10 секунд.
Ізометричні вправи чудово впливають на м’язи преса, роблячи їх більш сильними і витривалими.
Комплекс завершений, рекомендується повторювати через день для кращої стимуляції м’язів.
