Зворотні скручування
Коли мова заходить про те, як прибрати низ живота, багато згадують саме цю вправу. Виконується воно наступним чином:
Розташуйтеся на підлозі, руки покладіть вздовж тулуба, коліна зігніть під кутом 90 градусів.
На видиху напружте м’язи, підніміть коліна і направте їх до грудей.
На вдиху повільно опустіть їх в ІП (опустіть, а не кидайте!).
Ножиці
Ляжте на підлогу, плечі і голову трохи підніміть. Руки повинні перебувати уздовж тулуба, а ноги потрібно тримати витягнутими.
Перебуваючи в такому положенні, підніміть праву ногу таким чином, щоб вона була перпендикулярна тулуба. Інша нога в цей час повинна перебувати на кілька сантиметрів над підлогою.
Без пауз поміняйте ноги місцями.
Зробіть 6-8 повторень цього руху на кожну ногу, не зупиняючись.
Підйом прямих ніг
Ляжте на горизонтальну поверхню, ноги выпрямьте, руки покладіть вздовж тулуба або під сідниці.
Роблячи видих, підніміть ноги так, щоб у верхній точці вони були під прямим кутом.
Роблячи вдих, не поспішаючи опустіть ноги в початкове положення, але не опускайте їх до кінця.
