Як прибрати низ живота в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Кардіо

Ще одним хорошим способом позбутися від жиру є інтенсивні кардіотренування. До них відносяться різні види аеробного навантаження (біг, стрибки через скакалку і т. д.). Не забувайте, що до такого роду тренувань теж варто підходити обережно, тому що непідготовленому організму вони можуть піти на шкоду, а не користь. У першу чергу це стосується повних людей, вага яких значно перевищує норму, і тих, хто має проблеми з серцем.

З теорією розібралися, тепер давайте дізнаємося, як ефективно прибрати низ живота за допомогою тренувань. Ми представляємо вашій увазі декілька вправ, які разом з грамотно побудованим раціоном допоможуть вам позбутися ненависного жиру і зробити живіт більш красивим і рельєфним.

Цікаве:  Вправи для рук жінкам в домашніх умовах

Скручування

Це основа всіх основ і справжня класика фітнесу, про яку знають навіть ті, хто дуже далекий від спорту і здорового способу життя.

Техніка виконання:

  • Розташуйтеся на горизонтальній поверхні (найкраще це робити на звичайному підлозі), зігніть ноги в колінах і, бажано, зафіксуйте їх (наприклад, попросіть одного потримати ваші ступні під час виконання вправи).
  • На вдиху відірвіть тулуб від підлоги таким чином, як це показано на зображенні нижче.
  • Зробіть у верхній точці паузу 1-2 секунди, після чого опустіться в початкову позицію.
  • Повторіть рух задану кількість разів.

    • Більш детально техніка виконання класичних скручувань описана у відео, розміщеному далі.

    Сторінка: 1 2 3 4 5