Скручування з піднятими ногами
Це більш просунутий варіант класичних скручувань:
Розташуйтеся на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть їх вгору.
На видиху підніміть корпус таким чином, як це показано на відео нижче.
На вдиху поверніться в ІП.
Дані вправи можна виконувати як вдома, так і в умовах тренажерного залу. Якщо ви відчуєте, що якась вправа викликає у вас неприємні відчуття, тоді вам краще відмовитися від його виконання.
Рекомендації
З тим, як швидко прибрати низ живота в домашніх умовах, ми вже розібралися. Тепер слід дати вам кілька важливих порад, завдяки яким ви зможете значно прискорити процес жиросжигания і зробити свої тренування більш ефективними і результативними.
Добре спите. На жаль, у наш час дуже багато людей не приділяють належної уваги якості свого сну. Спати по 5-6 годин на добу при шаленому ритмі життя давно стало нормою для більшості обивателів. Для того щоб відчувати себе добре і не накопичувати жирок в області живота, необхідно спати приблизно 7-8 годин. Це та норма, при якій ваш організм буде сповнений сил і енергії. Якщо ви будете спати менше цієї норми, то значно сповільніть процес позбавлення від жиру. Справа в тому, що нестача сну призводить до вироблення гормону греліну, який викликає голод. Крім того, у невиспаної людини значно зростає рівень кортизолу, який також сприяють збільшенню кількості жирового прошарку.
Обмежте вживання алкоголю. Якщо ви любите розслабитися по вихідних і пропустити кілька пляшечок пива зі своїми друзями, то наступна інформація може вас засмутити. Вживання алкогольних напоїв додає калорії і печінка перевантажується, що в підсумку призводить до її нездатності виводити токсини.
Якісно розминайтеся перед тренуванням. Якщо ви проводите повноцінні тренувальні сесії вдома або в тренажерному залі, то ніколи не забувайте добре розминатися на початку заняття. Це значно знизить ризик отримання травми і підготує ваші м’язи до роботи. Добре розминатися слід не тільки перед тренуванням м’язів живота, але і перед будь-якими тренуваннями взагалі.
Слідкуйте за технікою. Для того щоб перераховані вище вправи вплинули на вас максимальний ефект, намагайтеся робити їх правильно. Під час їх виконання ви також повинні концентрувати свою увагу на тренируемой м’язі і відчувати напругу в цій зоні. Якщо після декількох підходів ви будете відчувати невелике печіння в області черевних м’язів, то це говорить про те, що вони отримали хороше навантаження.
Не забувайте про безпеку. Якщо ви володієте дуже великою кількістю жирових відкладень, тоді вам настійно рекомендується звернутися до фахівців в області фітнеса і правильного харчування. Вони зможуть розписати вам ефективну програму тренувань і скласти грамотний раціон. Якщо ваше тіло знаходиться в дуже занедбаному стані, то перед початком повноцінних тренувань пройдіть обстеження у лікаря, щоб він дав вам дозвіл на заняття спортом.
Тепер вам відомо про те, як прибрати низ живота. Сподіваємося, що інформація, представлена в нашій статті, вам допомогла. Бажаємо вам успіхів у вашій боротьбі із зайвою жиром!
