Як прибрати пивний живіт в домашніх умовах
Якщо ви хочете позбутися від проблеми такого типу в домашніх умовах, то поспішаємо вас переконати, що це цілком реально, якщо систематично виконувати такі вправи.
Скручування
Ця техніка полягає в підйомі корпусу для зміцнення м’язів живота. Вправа рекомендується виконувати як можна повільніше, для того щоб задіяти найглибші м’язи преса.
Порядок виконання вправи:
- лягти на спину, зігнувши коліна, стопи поставити на підлогу – на ширині плечей, руки покласти на плечі перед собою або прибрати їх на потилицю і розвести лікті в різні сторони;
- потрібно зробити глибокий вдих, потім на видиху потрібно підвести підборіддя до ключиць, повільно піднімаючи шийний відділ від статі, виконувати скручування, при цьому напружуючи живіт;
- у верхньому положенні потрібно повністю випрямити спину, потім, сидячи на сідницях, зробити глибокий вдих і витягнути маківку голови до стелі;
- з видихом як можна повільніше опустити хребет на підлогу.
Нахили
Дана вправа допоможе вам опрацювати косі м’язи живота. Його, як і попереднє, потрібно виконувати п’ятнадцять разів. Його можна робити як стоячи на прямих ногах, так і з зігнутими колінами.
Техніка:
- стопи на ширині плечей, руки зверху над головою;
- з цієї позиції виконуємо нахили в сторону (спочатку в одну, а потім в іншу), намагаючись максимально розтягнути бічні м’язи.
Планка
Виконуючи цю вправу, ви зможете задіяти одразу кілька ділянок тіла, а саме: м’язи сідниць, живота, рук і спини. Це заняття дещо складніше, ніж попередні, тому його потрібно постаратися виконувати від однієї до трьох хвилин за один підхід.
Техніка виконання цієї вправи:
- долоні повинні перебувати під плечима, а ноги (стопи) на ширині плечей;
- лінія тулуба повинна бути повністю випрямлена, не прогинати потрібно поперек;
- голову потрібно тягнути вперед, при цьому не опускаючи особа вниз;
- при виконанні цієї вправи не потрібно затримувати дихання, воно має бути спокійним і рівномірним.
Вакуум
Дана програма дуже популярна і використовується багатьма тренерами для схуднення пивного живота. Вона є дуже ефективною. Протипоказаннями до такого виду вправи для пивного живота є серцево-судинні захворювання.
Порядок виконання:
- стоячи, зігнувши коліна, впираємося руками в м’язи стегон, спина при цьому повинна бути прямою;
- робимо глибокий вдих, після чого максимальний видих і на деякий час затримуємо дихання (за станом);
- після того як ви затримаєте дихання, потрібно максимально втягнути в себе живіт;
- після всього цього робимо вдих і потихеньку розслабляємо м’язи.
Легка пробіжка
Ця вправа, як і попередні заняття, допоможе вам позбутися від вашого живота. Дуже важливо виконувати пробіжку регулярно, а інакше не буде ніякого ефекту. Її рекомендується виконувати в ранковий час, після дуже легкого перекусу. На порожній шлунок не слід виконувати пробіжок, так як організм буде дуже сильно ослаблений.
Великим плюсом для вас буде вечірня прогулянка в спортивному темпі, це також сприяє зміцненню і стягання м’язів живота, ніг і стегон.
Перераховані вище вправи – це сама звичайна гімнастика від пивного живота.
