Фізичне навантаження
Секретом гарної і підтягнутого тіла є фізичне навантаження. Спорт в будь-якому вигляді хоч і небезпечний без підготовки і розминки, але дає відмінні результати. Регулярні тренування дозволяють знизити відсоток підшкірного жиру і підтягують шкіру.
Покажемо кілька вправ на передні дельти і трицепс:
- Треба встати прямо, ноги на ширині плечей. Далі візьміть в кожну руку по гантелі і піднімайте їх паралельно вгору до рівня шиї, а потім повільно опускайте. Вага підбирайте невеликий, так як є ризик отримати травму.
- Далі на трицепси. Необхідно лягти на спину, або сісти на стілець. Спина пряма. Візьміть одну гантель і опускайте її за голову і потім піднімайте. У нижньому положенні кут в лікті – прямий. Можна виконувати стоячи, але тоді потрібно стежити за спиною і колінами.
Ще трохи вправ для пахв і рук
Вище описані вправи – лише найпростіший мінімум новачка. Не варто забувати про еспандер, який відмінно навантажує передпліччя і стимулює приплив крові до м’язів.
Що потрібно робити? Просто стискати і розтискати його в кисті. Якщо є пружинний еспандер – чудово, але потрібні великі навички. Займатися можна хоч весь день, але акуратно! Травми нам не потрібні. Також не варто забувати, що всі вправи на трицепс, біцепс, плечі тримають передпліччя в статичному навантаженню, тому еспандером краще займатися після основної тренування. Результат буде помітний через пару тижнів.
Також варто тренувати пальці. Для цього потрібно намагатися пальцями вдавити стіну. Суть – напруга і розслаблення пальців, але вони стають сильнішими.
