Як виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Як правильно виконувати гімнастику?

Щоб вправи Кегеля надавали бажаний вплив, вони повинні носити регулярний характер. Крім того, їх виконання має бути коректним, відповідати певним правилам.

А саме:

  • Протягом занять ваше дихання має бути спокійним і рівномірним.
  • При виконанні вправ напружуйте лише м’язи тазового дна. Прес і сідничні м’язи не беруть участь в тренуванні!
  • Між декількома підходами дотримуйтесь інтервали.
  • Якщо ви вирішили робити гімнастику вперше, розпочніть її виконувати в лежачому положенні. Кожну вправу повторюйте на понад 5 разів.
    • Цікаве:  Лікування папілом народними засобами: огляд та відгуки

    До подальших тренувань вже не будуть пред’являтися суворі обмеження. Напружувати і розслабляти м’язи можна буде у лежачому, сидячому і стоячому положенні. Повторювати вправи Кегеля для матки можна по 20-30 разів.

    Місце також не має ніякого значення. Ви можете перебувати в домашній обстановці або в кріслі за робочим столом. Методика настільки проста, що заважати виконанню щоденних завдань вона не буде.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10