Як виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах?

Кучер В.Г.

Техніка проведення вправ Кегеля для вагітних

Для жінок, які готуються до материнства, вправи на зміцнення тазових м’язів особливо корисні. Їх регулярне виконання сприяє полегшенню родового процесу, зменшення болю і запобігання розривів.

Майбутнім мамам слід пам’ятати, що їх метою має стати не максимальна напруга, а регулярне виконання занять і відчуття роботи тазових м’язів.

Під час тренування використовуйте наступні вправи:

  • Ляжте на спину або сядьте на стілець. Ноги трохи розведіть в сторони і зафіксуйте їх в напівзігнутому положенні. Напружте м’язи промежини (ніби хочете затримати сечовипускання) на декілька секунд, потім розслабте їх. Зробіть 3-5 таких підходу.
  • Подумки розділіть піхву на верхню, середню та нижню частини. Починайте напружувати м’язи у верхній частині, поступово опускайте напруга вниз. Тепер розслабте тканини в зворотному порядку. Виконати цю вправу складніше, ніж попереднє, проте воно найрезультативніше.
  • Постарайтеся задіяти м’язи не тільки піхви, але і ануса. По черзі напружуйте спочатку одні м’язові тканини, потім інші. Тепер розслабте їх у зворотному порядку. Рухи повинні мати хвилеподібний характер.
    • Цікаве:  Омела біла: застосування та властивості

    Виконання перерахованих занять дозволить швидко привести в тонус розтягнуті під час пологів тканини, нормалізувати гормональний фон і повернутися до інтимної близькості.

    Однак, розглядаючи питання про те, як виконувати вправи Кегеля під час вагітності, зверніть увагу на той факт, що подібна гімнастика в деяких випадках протипоказана. Наприклад, якщо є загроза переривання вагітності чи є які-небудь патології. Обговоріть доцільність таких вправ зі своїм гінекологом.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10