Стандартні вправи для зміцнення м’язів тазового дна
Якщо ви хочете просто поправити своє здоров’я і поліпшити сексуальне життя, виконуйте стандартні вправи Кегеля. В домашніх умовах заняття можна проводити таким чином:
Прийміть зручну позу і починайте швидко стискати і розтискати м’язи інтимній сфері. Повторюйте вправу протягом 15 секунд. Відпочиньте стільки ж часу і повторіть тренування ще 2 рази.
Тепер сильно стисніть м’язи і утримуйте їх в такому стані півхвилини. Після цього розслабте їх, витримайте інтервал в 30 секунд і знову напружте. За одне заняття зробіть 3 таких підходу.
Протягом 2-х хвилин чергуйте стиснення і розслаблення. З кожним днем збільшуйте час тренування на 3 хвилини. Проводите таку розминку тричі на день. Максимальна тривалість – 20 хвилин.
Зверніть увагу! При виконанні перерахованих вправ дихання повинне бути рівним. Стиснення здійснюються на вдиху. У роботі задіяні лише тазові м’язи. При правильному виконанні ви повинні відчувати, що вони ніби підтягується до живота. Вправи можна виконувати в будь-яких умовах.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
