Опущення матки: техніка
Вправи Кегеля при опущенні матки виконуються по складній техніці. Вона передбачає поєднання стиснень інтимних м’язів і аеробних навантажень. Такі заняття зажадають від вас наявності вільного часу і комфортних умов.
Щоденні тренування доповнюються спортивною ходьбою, плаванням, заняттями на сходах. Лікувальна гімнастика включає в себе вправу “Велосипед”, що виконується лежачи на спині, і елементи, спрямовані на тренування сідничних м’язів.
Існує кілька варіантів вправ Кегеля при опущенні:
Жінці пропонується сісти на підлогу, ноги висунути вперед, руки розташувати за спиною. Руками і впертися ступнями в основу, підняти стегна над поверхнею підлоги, виконати 10 стиснень і розслаблень. Повернутися у вихідне положення.
Лежачи на спині необхідно зігнути ноги, ступні уперти в підлогу. Підняти таз, виконати 10 стиснень, опуститися для відпочинку. Зробити 5 таких підходів.
Прийняти колінно-ліктьову позу, голову розташувати на кистях рук. Напружити піхвові м’язи так, ніби ви хочете виштовхнути звідти повітря. Знову стиснути м’язи, затриматися в такому положенні 5 секунд, розслабитися.
Лежачи на спині, розвести ноги в сторони, зігнути їх у колінах. Одну ногу розташувати під сідницями, іншу в області лобка. Напружити м’язи, затримаються так 10 секунд, розслабитися.
Також для тренувань можна використовувати спеціальний тренажер – “Промежностомер”. Він сприяють збільшенню опору м’язів і дає на них додаткове навантаження.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
