Гімнастика для чоловіків при нетриманні сечі
Ослаблення лобково-куприкової м’язи призводить до порушення сечовипускання. Вирішити цю проблему можна регулярними тренуваннями. Вправи Кегеля для чоловіків в даному випадку виконуються наступним чином:
Прийміть колінно-ліктьову позу і намагайтеся напружити інтимні м’язи, ніби ви хочете їх втягнути або підняти.
Ляжте на живіт, зігніть одну ногу. Починайте піднімати і опускати її, намагаючись напружити м’язи тазу.
Розташуйтеся на стільці, закиньте ногу за ногу. Виконайте кілька стиснень і розслаблення м’язів. Поміняйте ноги місцями, повторіть вправу.
Ляжте на спину і трохи розведіть ноги. На вдиху підніміть сідниці і виконайте стиснення м’язів тазу. При цьому слід підняти одну ступню. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінивши ногу.
Кожна вправа виконується в 3-5 підходів. Протягом дня гімнастику можна проводити тричі.
З кожним днем навантаження на м’язи слід збільшувати. Вже через місяць регулярних тренувань буде помітний позитивний результат. Через 2-3 місяці тренування можна буде проводити через день. А ось повністю зупинятися на досягнутому не варто.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
