Мертва тяга
Існує ще один дієвий спосіб тренування. Як збільшити сідниці? Вправа під назвою «мертва тяга» виконується традиційно в 2-3 підходи по 10-15 разів, припускаючи собою підняття в зігнутому положенні корпуса важкого вантажу в позиції перед собою. Ноги при цьому повинні стояти на відстані 10-15 см між собою і бути злегка зігнутими в колінах. На рахунок «раз» корпус нахиляється вперед, згинаючись до підлоги, але не торкаючись до нього вантажем у вигляді аналога штанги, після чого на рахунок «два» відбувається повернення у вихідну позицію. При виконанні вправи задіяні м’язи сідниць, спини і заднього стегна.
Відведення ніг назад
Легким вправою по роботі над тим, як збільшити сідниці в домашніх умовах, є почергове відведення ніг назад в положенні стоячи з опорою або в упорі лежачи обличчям вниз. В цьому випадку можна використовувати обважнювачі у вигляді прив’язаних до області литок мішечків з вантажами, а можна виконувати вправу без вантажу в полустатике, з затримкою на кілька секунд і напругою при цьому сідниць – ефект буде не менш дієвим.
