Приседы в полустатике
Кожен, хто вирішив приступити до роботи над своєю п’ятою точкою, знає, яке вправа збільшує попу максимально ефективно і швидко. Звичайно ж, це приседы. Присідання є самим ефективним вправою в нарощуванні м’язової маси в області сідниць. В ході їх виконання в роботі задіяна не тільки піддається коригуванню попа тренується, але також м’язи преса, спини, ніг і стегон. Причому потрібно відзначити той факт, що різні види присідань працюють на різні групові ділянки м’язової системи.
Про те, як швидко збільшити сідниці за допомогою присідань, оповідають вправи в полустатической техніці опрацювання. Послідовність їх виконання здійснюється в кілька нескладних кроків:
- початкове положення – ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед грудьми або розставлені по боках, корпус рівний, спина тримається прямо;
- повільне опускання корпусу в присед – ноги згинаються в коліні під прямим кутом, стегна паралельні підлозі, упор обов’язково на п’яту;
- положення фіксується в статичному присяд на кілька секунд – в цей момент відчувається напруга відразу на кілька груп м’язів – у спині, стегнах, тазовому дні – і відчувається печіння в сідницях;
- після витримки декількох секунд в стані присідання положення повільно змінюється на вихідне підняттям корпусу і випрямленням ніг; дія виконується в 3-4 підходи по 10-15 разів.
