Вправа з підйомом власної маси тіла лежачи
Ще одним помічником у непростому завданні про те, як збільшити сідниці в домашніх умовах, є піднесення власного тіла лежачи:
- вихідне положення – позиція лежачи на підлозі, руки опущені уздовж тіла, одна нога зігнута в коліні, інша піднята перпендикулярно підлозі;
- на рахунок «раз» зігнута в коліні нога розгинається, намагаючись підняти власний вагу тіла з усе так само піднятою вгору другою ногою; на рахунок «два» корпус опускається у вихідне положення, п’ятка при цьому неотрывна від підлоги;
- у піднесеному стані відчувається потужна напруга на сідничний м’яз, що тримає вагу всього корпусу ноги; при цьому руки надають допомогу в упорі в підлогу при важкому підйомі, лопатки не відриваються від підлоги;
- повернення у вихідне положення, повтор у кількості 10 разів, потім зміна ноги і повторення виконаного комплексу. Вправа виконується в 3 підходи.
