Поради щодо виконання жиму на горизонтальній лаві
Оскільки при роботі з великими вагами є ризик отримати травму, жим гантелей лежачи краще виконувати за допомогою напарника, який у разі чого зможе вас підстрахувати.
Не притискайте лікті до тулуба і не розводьте їх сильно в різні сторони.
Тримайте руки під кутом 45 градусів по відношенню до корпусу.
Опускайте снаряди повільно, щоб не травмувати суглоби.
Жим гантелей на похилій лаві
В цьому і наступному вправі вам знадобиться спеціальна лава. Виконання жиму гантелей під нахилом – це один з кращих способів прокачати верхню частину грудних м’язів. Саме вона, як правило, відстає у багатьох спортсменів. Як і у випадку з попереднім варіантом, жим гантель під кутом має збільшену амплітуду, завдяки чому м’язів вдається отримати максимальне розтягнення в нижній точці.
Техніка виконання:
Відрегулюйте лаву так, щоб вона була під кутом 30-35 градусів.
Верхнім хватом візьміть в кожну руку по снаряду.
Розташуйтеся на лаві. Притисніться до лавки спиною і потилицею, упріться ногами в підлогу і зведіть лопатки.
Підніміть гантелі до плечей, після чого, роблячи видих, вичавте їх вгору.
На вдиху акуратно і підконтрольне опустіть їх вниз.
Виконайте стільки повторень, скільки запланували.
