Рекомендації щодо виконання жиму на похилій лаві
Не робіть гострий кут в нахилі лави. При такому положенні більшу частину навантаження “з’їдять” ваші дельтовидні м’язи.
Під час виконання похилого жиму гантелей не розгинайте руки до кінця. Це зніме навантаження з трицепсів і максимально завантажить грудні.
Не беріть занадто великі ваги. По-перше, в такому положенні вам просто буде незручно виконувати цю вправу. По-друге, це дуже травматично.
Не відривайте спину, таз і голову від лави, щоб не перевантажувати хребет і шию.
Не робіть занадто довгі паузи в нижній точці.
Не заламывайте кисті.
Жим вниз головою
Якщо попереднє вправа призначена для опрацювання верхній частині грудей, то жим гантелей головою вниз виконується для розвитку нижньої відділу. Його найчастіше використовують ті, у кого ця область грудних м’язів сильно відстає. Робиться воно за схожим принципом, що і два попередніх.
Техніка виконання:
Розташуйтеся на лаві зі зворотним нахилом і візьміть снаряди в руки.
Випряміть руки перед собою і, роблячи вдих, почніть поступово опускати їх униз. У нижній точці постарайтеся відчути максимальне розтягнення.
На видиху вичавте гантелі вгору.
Повторіть рух задану кількість разів.
