Загальні поради
З технікою жиму гантелей, а також з різновидами цієї вправи, ми вже розібралися. Тепер пропонуємо вам ознайомитися з важливою інформацією, яка дуже вам стане в нагоді при ваших тренувальних сесіях. Прислухавшись до наших рекомендацій, ви зможете уникнути травм і отримати максимальний ефект від всіх вправ, описаних у нашої сьогоднішньої публікації.
Тренуйтеся з напарником. Ми вже згадували про це раніше, але повторимо ще раз. Чим довше ви будете тренуватися, тим більш важкі ваги ви будете жати і піднімати. У такі моменти дуже важливо мати під рукою людини, який зміг би проконтролювати вашу техніку, а також допомогти вам у випадку, якщо щось піде не так. І це відноситься не тільки до якогось одного вправі, це стосується практично всіх видів жиму (як з гантелями, так і зі штангою).
Прогрессируйте в навантаженнях. Не варто забувати, що сфера тілобудови зростання силових показників і збільшення м’язових об’ємів безпосередньо пов’язані. Якщо ви відчуваєте, що у кожному підході здатні зробити більше 12 разів з чистою технікою, то вам неодмінно варто підвищувати вагу своїх снарядів. Не треба різко перескакувати, наприклад, з 10 кілограмів на 20, намагайтеся робити все поступово, щоб не отримати травму. До речі, про травми…
Пам’ятайте про безпеку! Якщо будь-яка з описаних тут вправ викликає у вас неприємні відчуття в суглобах, то ми радимо вам повністю відмовитися від його виконання. Спробуйте знайти яку-небудь більш безпечну альтернативу.
Не забувайте про відпочинок. Багато новачків думають, що, чим частіше вони будуть робити різні жими гантелей, тим швидше у них виростуть м’язи. Це абсолютно не так. Насправді, одну м’язову групу потрібно тренувати не більше 1-2 разів на тиждень. Після тренування ваші м’язи знаходяться в стресовому стані, а це означає, що їм потрібно добре відновитися. Для цього їм потрібні лише дві речі: гарне харчування з достатньою кількістю білків, вуглеводів і жирів; відпочинок і спокій.
Проводите якісну розминку. Теж важлива деталь, про яку багато хто, на жаль, забувають. Перед тим як почати робити жим гантелей (неважливо, який саме), проведіть комплексну розминку м’язів і суглобів. Це стосується абсолютно всіх м’язових груп, і не тільки грудей і плечей, про яких ми говорили сьогодні.
Тепер ви знаєте про те, як накачати широкі плечі і масивну груди, виконуючи різні жими з гантелями. Сподіваємося, що інформація, надана в нашій публікації, була вам цікава і змогла дати відповіді на питання, які вас цікавили.
