Поради щодо виконання жиму головою вниз
Не беріть занадто важкі гантелі. Це може негативно позначитися на вашій ефективності, оскільки в роботу активно включатися трицепси. Крім того, можлива зміна положення корпусу, з-за якого ви в результаті прогнетесь в попереку.
Не опускайте занадто низько. Деякі спортсмени, бажаючи збільшити амплітуду вправи, через силу опускають снаряди дуже низько, що в підсумку призводить до травми плечових суглобів.
Жим сидячи
З грудними м’язами все більш-менш зрозуміло, тепер давайте перейдемо до іншої не менш цікавої теми – тренування плечей. Жим гантелей – це базова вправа, за допомогою якого можна добре навантажити передню і середню дельтоподібний м’яз. Всього існує два різновиди жиму для плечей: жим сидячи і жим стоячи. Для початку давайте дізнаємося, чому обговорюється в статті вправу краще стандартного жиму штанги.
Як і у випадку з трьома попередніми вправами, перевагою цього є більш глибока амплітуда. Коли ви тиснете штангу з-за голови, вона в будь-якому випадку внизу упреться у ваші трапеції, а з гантелями ви можете опустити руки нижче.
Жим гантелей сидячи більш безпечний для ваших суглобів, оскільки вони під час виконання вправи не знаходяться в статичному положенні, як при виконанні зі штангою. Штанга не дає можливість розгорнути кисті і плечі, оскільки гриф фіксує чітке положення, але з гантелями можна вибирати те положення, при якому ви не будете відчувати дискомфорт. Коли ви відчуєте больові відчуття, то в будь-який момент зможете змінити становище своїх долонь.
Жим гантелей сидячи дозволяє зводити руки над головою, завдяки чому ваші дельтовидні м’язи будуть краще скорочуватися.
Техніка виконання:
Сядьте на стілець таким чином, щоб в зоні попереку був природний невеликий прогин.
Візьміть снаряди і приведіть їх в початкове положення, як це показано на малюнку, буде краще, якщо вам їх подасть напарник).
На видиху вичавте гантелі вгору.
На вдиху поверніть в ІП.
