Жим гантелей: техніка виконання

Кучер В.Г.

Рекомендації щодо виконання жиму сидячи

  • Не опускайте руки нижче рівня плечей.
  • Не випрямляйте руки повністю у верхній точці.

    • Для того щоб більш детально ознайомитися з технікою жиму гантелей сидячи, ми пропонуємо вам подивитися цей відеоролик:

    Жим стоячи

    Виконувати цю вправу набагато складніше, ніж звичайний жим гантелей сидячи, оскільки в роботу активно будуть включатися м’язи-стабілізатори.

    Техніка виконання:

  • Поставте ноги на ширині плечей і візьміть у руки снаряди. Як і в попередньому варіанті, гантелі повинні знаходитися на рівні ваших плечей.
  • На видиху вичавте гантелі вгору.
  • Роблячи вдих, опустіть їх вниз.
  • Повторіть рух стільки разів, скільки вам необхідно.
    • Цікаве:  Як накачати крила в домашніх умовах?

    Багато фахівці в області фітнеса розходяться в думках щодо цього вправи. Одним подобається воно з-за його ефективності, а інші критикує його за високий ризик отримання травми. Людям, які мають проблеми зі спиною, так і зовсім варто виключити жим гантелей стоячи зі своєї тренувальної програми. Більш детально про даному вправі ви можете дізнатися з цієї відеозапису:

    Всі перераховані вище вправи необхідно виконувати за 3-4 сети в районі 6-12 повторень. Це стандартний культуристический тренінг, при якому у вашому організмі “запускаються” процеси росту м’язової маси.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6