Зворотні скручування: техніка та особливості виконання

Кучер В.Г.

Зворотні скручування преса. Це що таке?

Зворотні скручування на прес – це вправа, в якому навантаження зміщується на нижню частину преса, але при цьому плоска м’яз живота, як вже говорилося, теж включається в роботу. Головна відмінність даного вправи від класичних скручувань полягає в тому, що під час його виконання чоловік не піднімає тулуб, ноги. Хтось може запитати: “А навіщо мені робити вправу з акцентом на нижню частину преса, якщо м’яз добре працює під час будь-яких вправ?”. Справа в тому, що нижній сегмент преса “накачати” найскладніше, оскільки він дещо тонше верхнього. Тому всім чоловікам і жінкам, які хочуть мати рельєфні кубики, варто подумати над тим, щоб додати вправа “зворотні скручування” в свою програму тренувань.

Цікаве:  Як прибрати розтяжки на стегнах: ефективні методи боротьби та профілактики

Техніка виконання

  • Ляжте на підлогу і простягніть руки вздовж тулуба. Якщо ви збираєтеся виконувати вправу на прямий або похилій лавці, візьміться руками за яку-небудь опору над головою.
  • Злегка підніміть ноги і трохи зігніть їх в колінах. Голову теж можна трохи підняти.
  • Повільно, напружуючи черевні м’язи живота, підніміть ноги вгору.
  • У верхній точці зробіть секундну паузу і поверніть ноги назад.
  • Не опускаючи стегна до кінця, повторіть рух декілька разів.

    • Сторінка: 1 2 3 4