Зворотні скручування: техніка та особливості виконання
Кучер В.Г.
Поради
Деякі починаючі спортсмени в силу своєї недосвідченості думають, що за допомогою вправ на прес вони зможуть спалити жир на животі. Якщо ви теж належите до їх числа, то змушені вас розчарувати: ця інформація – міф. Якщо у вас занадто велика жирова прошарок, то ніякі зворотні скручування вам не допоможуть позбутися неї! Спалити жир можна тільки за допомогою правильного харчування і кардіотренувань. Вже потім, коли кількість вашого жиру знизиться, можна буде починати формувати кубики на животі. Але перед тим, як сісти на дієту або почати бігати вранці, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцями! Це дуже важливо, оскільки несподівана зміна раціону і різке збільшення фізичного навантаження може сильно нашкодити непідготовленому організму!
Якщо ви відчуваєте, що виконання зворотних скручувань викликає у вас дискомфорт, то настійно рекомендуємо відмовитися від цієї вправи і почати шукати більш безпечну альтернативу.
Правильно дихати під час виконання вправ. На видиху піднімайте ноги вгору, на вдих – опускайте вниз.
Негативна фаза (опускання ніг вниз) повинна проходити повільно, щоб ви могли якнайкраще відчути черевні м’язи живота.
Якщо виконувати вправу з прямими ногами вам важко, то можете робити його з зігнутими.
Не витягайте шкарпетки вперед, так як це відразу ж включає в роботу квадрицепси, які “з’їдають” левову частку навантаження, призначену для преса.
Амплітуду підбирайте таку, щоб виконувати вправу вам було комфортно, і щоб цільову навантаження отримував саме прес, а не сторонні м’язи.
Пам’ятайте, що для розвитку стрункого і естетичного статури необхідно тренувати все тіло, а не один тільки прес.
