Дихальна гімнастика «Оксисайз»: відгуки, правила виконання, очікуваний результат

Сьогодні кожній жінці в боротьбі за струнке і підтягнуте тіло на зміну різних видів активного фітнесу на допомогу приходять все більш щадні методики, засновані на комбінації фізичних вправ з особливою технікою дихання «Оксисайз». Відгуки про цю практику схуднення в інтернеті і при живому спілкуванні трапляються неоднозначні. Одні дівчата хвалять її за ефективність у зниженні ваги, поліпшення самопочуття, поряд з відмінною можливістю займатися щодня по 20 хвилин і в будь-яких умовах.

Інші леді радять не надто сподіватися на даний спосіб зниження ваги, віддаючи перевагу безлічі різних методів, популярних дієт, поради знайомих і подруг, які розповідають як схуднути, не докладаючи великих зусиль.

Звідки прийшла до нас ця інноваційна гімнастика?

Популярна дихальна техніка була розроблена американською вчителькою з Колорадо Джилл Р. Джонсон, яка зареєструвала її під торговою маркою Oxycize! (запатентований бренд зі знаком оклику). Широко відоме сьогодні назву було скомбинировано з двох частин англійських слів: кисень (oxygen) і вправа (exercize). Головною метою автора було дати мільйонам жінок найбільш комфортний спосіб схуднення. «Оксисайз», за відгуками практикуючих техніку не один рік, — дуже результативний метод, що допомагає швидко скинути зайві кілограми і прибрати обсяги. Майбутній гуру набуття стрункості, розробила унікальну методику — мати чотирьох дітей, яка з дитинства була сама зайнятий боротьбою з надмірною вагою. Протягом багатьох років вона марно експериментувала з різними дієтами, засобами для схуднення, поки не спробувала спалювати жир в тілі за допомогою дихальної гімнастики.

До такого відкриття автор прийшла, завдяки самостійному вивченню основ фізіології людини. Її книга, яка розкриває секрети інноваційного комплексу вправ і дихальної гімнастики, була випущена в 1999 році і викликала справжній фурор серед американок, а слідом знайшла прихильниць в Європі і в нашій країні.

Загрузка...

Суть одного з найбільш здорових способів схуднення

Використовуючи в основі науковий підхід, Джилл зрозуміла формулу: жир активно розщеплюється на воду і вуглекислий газ тільки в присутності достатньої кількості кисню. Необхідний для всього сущого газ – справжня бойова «артилерія» для жирової тканини – окисляє ліпіди, впливаючи не тільки на підшкірно-жировий шар, а також на важкодоступний, важко усувається вісцеральний жир. Останній накопичується усередині черевної порожнини, створюючи оболонку навколо органів. Це дуже небезпечний тип жирової тканини, констриктивний життєво важливі нутрощі, сприяє появі гормональних збоїв, серцево-судинних та інших проблем в організмі. Завдяки молекул кисню, связывающимся з вуглецевими частинками і концентрирующимся в ліпідної тканини, відбувається руйнування її надлишків та виведення з організму продуктів розпаду. У присутності О2 метаболічні реакції прискорюються і спалювання жиру відбувається швидше.

Поєднавши набуті знання з однієї з пранаям — практик йоги, автор добилася бажаного, а потім доповнила і поліпшила техніку вправами на розтяжку і статичну напругу м’язів. Гімнастика «Оксисайз», за відгуками не тільки сприяє формуванню нової фігури, але також допомагає підтримувати здоровий баланс в організмі внаслідок його насичення киснем.

Чим гарний «Оксисайз»?

Дихальна гімнастика, у порівнянні з традиційними видами фізичних навантажень, показує приголомшливий ефект витрачання калорій. Так, енергоспоживання під час занять у групі у Марини Корпан, у інших тренерів або самостійної практики приблизно в півтора рази вище, ніж за такий же період їзди на велотренажері.

Судячи з відгуків, дихальна техніка допомагає:

  • Прискорити, а потім стабілізувати високий рівень обміну речовин.
  • Знизити вагу.
  • Скоротити обсяги тіла.
  • Наростити м’язову масу, знизити процентний вміст жиру в тілі.
  • Підтягнути м’язи і сформувати їх правильний рельєф на животі, стегнах, сідницях і в інших проблемних місцях.
  • Збільшити витривалість і фізичну силу.
  • Поліпшити гнучкість і зміцнити опорно-руховий апарат (спину, хребет, руки і ноги).
  • Підвищити рівень споживання кисню до максимального, наситивши їм кожну клітину організму.
  • Стимулювати кровообіг, яке доставляє харчування і кисень до всіх тканин, внаслідок чого зникають головні болі і нормалізується тиск.
  • Вже в перший тиждень поліпшити травлення, очистити організм і позбутися від декількох кілограмів.
  • Усунути апельсинову кірку в проблемних місцях і поліпшити стан шкіри.
  • Підвищити рівень енергетики, а також концентрації і уваги.
  • Зняти психологічне напруження, позбутися апатії і депресивного стану, відчути бадьорість, прилив сил і енергії.

При регулярних заняттях і при правильному диханні «Оксисайз» (фото та відгуки підтверджують це) багатьом з бажаючих схуднути вдавалося за короткий термін зменшити пишні форми на десятки сантиметрів: в окремих товстушок вагою 100 плюс» рекорд становив до 30-40 см!

З чого почати? Тестуємо правильність дихання

Існують два види дихальної активності, що відрізняються способами розширення грудної клітки:

  • Грудний – коли обсяг легень збільшується за рахунок підняття ребер.
  • Черевний – при якому грудна клітка розширюється за рахунок сплощення діафрагми.

Фітнес-тренери на перших заняттях навчають новачків саме другого типу дихання, як більш здорового і необхідного для повноцінних занять. Навіть якщо після вивчення дихальної практики «Оксисайз», відгуки і результати не переконають вас працювати над собою заради позитивних змін фігури і життя в цілому, то набута звичка до диафрагменному типу дихання на довгі роки принесе користь здоров’ю і забезпечить хороше самопочуття.

Багато хто з нас не помічають, що дихають неправильно, роблячи неглибокий вдих грудьми, в результаті чого забезпечується повітрям лише верхня частина легенів. Знижуючи, таким чином, надходження повітря в дихальний орган, людина перешкоджає нормальній циркуляції кисню по організму і достатнього забезпечення всіх тканин киснем. В результаті у багатьох людей виникає синдром хронічної втоми, пов’язаний з загальним нездужанням і частими головними болями. Щоб зрозуміти, як ви дихаєте, проведіть тест. При цьому врахуйте що:

  • Одяг має бути вільним, не сковує рухів.
  • Потім праву руку слід покласти на груди, іншу – на живіт.
  • Потрібно зробити глибокий вдих.
  • Без паузи видихнути.
  • Аналізуючи результати перевірки, робимо висновки:

    • Якщо ліва рука під час вдиху віддалилася від хребта на максимальну відстань, то ваше дихання задіює діафрагму. Це правильний тип дихальної активності.

    Якщо ліва рука при вдиху наблизилася до хребта, а грудна клітка піднялася і розширилася, то ви дихаєте неправильно, і вам потрібно змінити практику вдиху і видиху. Сядьте рівно, не напружуючи плечових м’язів, вдихніть, використовуючи діафрагмовий метод дихання. Відчуйте, як найбільш віддалені області тіла насичуються киснем.

    Загрузка...

    Техніка правильного дихання «Оксисайз»

    Новачкам, приступає до тренувань, автори методики радять звернути увагу на 4 етапи дихального процесу. Вихідне положення: стоячи прямо, покладіть ноги на ширині плечей. Відведіть плечі злегка назад і трохи опустіть їх вниз. Коліна потрібно зігнути, а напружити м’язи сідниць. Таз подаємо вперед і піднімаємо вгору. Тримаємося вільно, без напруги і фіксуємо це положення, як основне, протягом усього періоду занять. Рухи повинні бути плавними, без зайвих зусиль:

  • Обов’язково посміхніться собі і оточуючим! Не стискаючи губ, виконайте потужний, але рівний вдих, надуваючи при цьому мускулатуру живота. Використовуйте суворо диафрагменную техніку дихання!
  • Досягнувши межі, зупиняємося і робимо 3 коротких вдихи, званих «довдохами». Під час кожного необхідно округляти живіт ще більше. (Тим, хто вперше застосовують техніку «Оксисайз», відгуки фітнес-тренерів радять робити неповний вдих (на 70-80%) перед трьома довдохами, поки м’язи живота не зміцняться, стануть еластичними і слухняними).
  • Округліть губи так, щоб зручно було пити через соломинку. Робимо різкий і довгий видих через щілину, що утворилася, одночасно втягуючи живіт і напружуючи торс з максимальною інтенсивністю.
  • Відчувши піковий момент видиху, додаємо 3 «довыдоха», підтягуючи черевні м’язи як можна сильніше.
  • Один дихальний цикл включає 4 послідовних повтору всіх чотирьох етапів. Джилл Джонсон і Марина Корпан стверджують, що виконання 30 таких циклів в день в режимі нон-стоп (без додаткових пауз) допомагають позбутися від 2 до 5 кг за 28 днів, без голоду і виснажливих тренувань. При цьому необхідно практикувати повноцінне здорове харчування. Під час перших занять можлива поява легкого запаморочення. Дана реакція організму на вступник надлишок кисню вважається нормальною. Припиняти практику «Оксисайза» не потрібно. Надалі відбудеться поступове звикання і самопочуття стабілізується.

    Переваги новоспеченої дихальної техніки «Оксисайз» над звичним «Бодіфлексом»

    Чому доводиться по душі багатьом користувачам «Оксисайз»: відгуки та результати свідчать про те, що, по-перше, цією гімнастикою можна без проблем займатися в будь-якому зручному місці: удома і на роботі, в готелі, в парку і навіть у вагоні метро. Дана техніка, на відміну від галасливого «Бодіфлекса» і дихання Стрельнікових, беззвучна і непомітна для оточуючих.

    По-друге, набирає популярність дихальна практика не вимагає від прихильниць занять натщесерце, поки вони вранці знаходяться в сонному стані. Якщо «Бодіфлекс» забороняє будь-який прийом їжі напередодні тренування, то «Оксисайз» допускає легкий перекус, але без фанатизму. Необхідно, щоб шлунок не був переповнений, інакше буде важко правильно дихати.

    По-третє, вправи «Оксисайз» (відгуки з результатами, фото та відео з наочною демонстрацією фігури до схуднення і після, які можна переглянути на офіційних сайтах тренерів) не вимагають використання якихось спортивних девайсів, що істотно скорочує витрати на оплату групових занять. Також відсутня необхідність застосування багатогодинних виснажливих навантажень для зниження ваги – варто приділяти зарядці по 15-20 хвилин, але обов’язково кожен день, щоб вже через 3-4 тижні стати володаркою більш витончених контурів фігури. Крім того, приємним бонусом для сверхзанятых людей в цій техніці схуднення буде значна економія часу, а для людей з невеликими доходами – можливість займатися вдома самостійно.

    Відоме ім’я

    Відгуки з результатами «Оксисайза» з Мариною Корпан, отримані завдяки роботі єдиного сертифікованого тренера в Росії з систем дихання для схуднення, що містять багато корисної та актуальної інформації. Вони розташовані на офіційному сайті автора запатентованої методики, їх також можна знайти у вільному доступі на каналі YouTube. Популяризацією «магічного кисню для схуднення» в нашій країні Марина Корпан займається з 2009 року. Вона випускає книги і відеоуроки по даній темі, навчає своїй системі нових тренерів, веде багато майстер-класи, заняття в студіях та інтенсив-марафони.

    Основні правила дихальної гімнастики «Оксисайз для схуднення

    Відгуки практикуючих дану методику зниження ваги радять приступати до вправ тільки після повного засвоєння техніки діафрагмального дихання. Щоб фізичні навантаження допомогли досягти найвищого ефекту, необхідно:

  • Займатися щодня, не влаштовуючи перерв.
  • Виконувати не менше 30 повних циклів (4-етапний дихання повторити 4 рази).
  • Тривалість тренування на день — не менше 15-20 хвилин.
  • Перед гімнастикою краще не вживати їжу не менше 3 годин, а після неї – протягом години.
  • Відсутність протипоказань при заняттях «Оксисайзом» — міф!

    Незважаючи на щадний режим навантажень під час даної дихальної практики, кожній людині необхідна попередня консультація лікаря! Серйозні ускладнення зі здоров’ям можуть виникнути у людей, які нехтують:

    • Вагітністю (виняток становлять спеціальні програми вправ для вагітних, схвалених доктором). Гінекологи не радять починати займатися дихальними техніками дамам у положенні, але тим, хто давно практикує вправи «Оксисайз», відгуки фахівців рекомендують продовжувати тренування з полегшеними навантаженнями, але після узгодження з лікарем.
    • Кістозними новоутвореннями (особливо в органах жіночої сфери).
    • Міомою матки.
    • Серцево-судинними патологіями у важкій формі.
    • Підвищеним внутрішньочерепним тиском.
    • Епілепсію.
    • Аневризмою аорти або судин головного мозку.
    • Легеневою гіпертензією.
    • Грижі стравоходу.
    • Нирковою патологією (нефроптозом, гломерулонефрит).
    • Зоровими порушеннями.
    • Реабілітаційним періодом протягом півроку після порожнинних операцій.

    Базові вправи «Оксисайз» для проблемних ділянок

    Освоївши цей простий комплекс, кожен зможе приступити до більш насичених тренувань «Оксисайз». Реальні відгуки людей, які довго і успішно практикують цю техніку, говорять про регулярні оновлення навантажень. Це робить їх заняття ефективними та цікавими. Кожне з вправ відповідає 4 дихальним циклам:

    • Для грудей, біцепсів і спини. Стоячи прямо, ноги на ШП (ширині плечей), подати таз вперед. Руки розташувати на рівні грудей, здавлюючи їх китицями. Лікті направити в різні сторони. Виконувати дихальну гімнастику, стискаючи кисті рук перед грудьми.
    • Для зміцнення триголовий м’язи плеча і видалення жиру з задньої частини рук. В. п (вихідне положення) як у першій вправі. Але при цьому руки відводимо назад, розгорнувши долоні вгору. Повторюємо дихальну гімнастику, максимально відводячи руки назад.
    • Від жирових відкладень на талії, боках і розтяжок на них. І. п. — як у першій вправі. Підняти праву руку, обхопивши її зап’ястям лівої. Потягнутися вліво і вгору. Виконуючи дихальну практику, повторити всі дії дзеркально, для іншої піднятої руки.
    • Від жирових запасів на всіх сторонах стегон. Сівши на стілець, упріться руками позаду себе. Ноги розставляємо широко, упираючись пальцями ніг (підняті стопи). Таз тягнемо вперед, коліна з’єднуємо і трохи опускаємо. Повторюємо дихальні цикли.
    • Для зміцнення торсу, спини, зменшення талії. Сидячи на стільці, тримаємо коліна і стопи разом. Правою рукою потрібно виконати упор ззаду, а ліву — підняти. Скручуючи
      корпус вправо, тягнемо руку в тому ж напрямку. Зробивши дихальну гімнастику для однієї сторони, повторюємо всі дії для іншої.

    Відгуки про дихальної гімнастики «Оксисайз»

    Якщо для одних худнуть зручність і ефективність цього чарівного способу підвищення привабливості стає панацеєю від зайвої ваги, то для інших дана техніка іноді буває марною.

    Причиною цього може бути висококалорійний раціон або вживання шкідливої їжі ввечері, нерегулярні заняття, відсутність мотивації, неправильне дихання. Погану службу може послужити і застосування жорстких дієт: голодні дні обов’язково зміняться невгамовним апетитом в інший час, що приверне назад втрачені кілограми і буде сприяти додатковому набору ваги. Щоб не допустити зриву або помилок, необхідно консультуватися з фахівцем або стежити за калорійністю і якістю вживаних продуктів. Ще однієї категорії людей з надлишковою масою тіла «Оксисайз» не завжди зможе допомогти: тренованим спортсменам або фанатам фітнес-клубу, перестав займатися фізичними навантаженнями. Дихальні техніки розраховані на тих, хто давно або взагалі не займався спортом – такі люди, як правило, досягають хороших результатів.