Біг – один з найбільш ефективних способів схуднення. Під час нього витрачається велика кількість енергії, а організм насичується киснем, що допомагає поліпшити метаболізм і прискорити процес скидання зайвих кілограмів. Під час занять тренуються м’язи, підтягується фігура.
Біг допоможе схуднути
Про користь бігу для схуднення відгуків, книг і статей написано величезна кількість. Про цьому виді фізичних вправ багато говорять і навіть знімають кінофільми. Найвідоміші тренери з бігу змогли затьмарити інших представників тренерської майстерності. Чимало тих, хто займається цим видом спорту, покладають на нього не тільки місію щодо поліпшення здоров’я, але і використовують біг для схуднення. Відгуки таких людей можна назвати вражаючими. Є ті, хто практично за кілька місяців зумів схуднути на один розмір, а в поєднанні з дієтою можна домогтися ще більших результатів.
Зниження ваги для тренувань
Можливість позбутися від зайвих кілограмів є для тих, що худнуть головним аргументом, щоб вийти на пробіжку. Фахівці в області бігу підкреслюють, що якщо людина не дотримується здорової дієти, то бігати йому доведеться набагато більше тільки для того, щоб утримувати вагу. Наприклад, той, хто поїв пиріжків чи вареників, повинен у найближчу добу пробігти півторагодинний марафон, тільки тоді руйнівний ефект від мучного може бути нейтралізований. Якщо ж людина не володіє сталевою волею, то йому доведеться скорегувати свій раціон, відмовившись від мучного, солодкого і смаженого.
Схуднення так само необхідно для бігу, як і сам біг для скидання зайвих кілограмів. Адже повним людям не тільки важче займатися, але і після тренування вони їдять набагато більше, ніж худі. Вони практично ходять по замкнутому колу. Зайва вага є наслідком низької рухової активності, а вона, в свою чергу, призводить до набору зайвих кілограмів. Тому без дієти у багатьох випадках не обійтися. Крім цього, значна частина ентузіастів, які починають бігати з великим завзяттям, через деякий час припиняє свої заняття з причини болю в ногах і хребті. Причина полягає в тому, що чим більше маса тіла, тим сильнішим є удар при зіткненні стопи з землею.
Робота легенів і кровоносної системи
Існує думка, що біг – це процес, що змушує не стільки ноги рухатися, скільки зачіпає роботу легенів і серця. Адже щоб задовольнити потребу організму в кисні під час бігу, легким доводиться працювати майже в три рази більш інтенсивно. А енергійне кровопостачання забезпечується м’язовим насосом, який працює під час тренування на всю міць. Коли м’язи ніг скорочуються, вони «вичавлюють» з капілярів кров, тим самим забезпечуючи приплив артеріальної крові, збагаченої киснем. Коли вони перебувають у спокої, повноцінно працює тільки 10% капілярів. Однак під час бігу більша їх частина починає включатися в роботу, поставляючи кисень.
Кисень і спалювання жиру
Кисень, як відомо, є найкращим спалювачем жиру. Люди, які проводять достатню кількість часу на свіжому повітрі, худнуть набагато легше. Тому рекомендується проводити тренування в парку, на природі і т. д. або в добре провітреному приміщенні.
Перші 20 хвилин після початку тренування організм інтенсивно використовує запас глюкози, яка міститься в крові. Потім починається витрачання енергії, що міститься в жирових запасах. Згідно з відгуками про бігу для схуднення, якщо скоротити денний раціон всього на 200 ккал, то за тиждень можна позбутися від 500 г зайвої ваги. Дієта є хорошим інструментом у додаток до бігу. Поєднання фізичного навантаження і обмежень в харчуванні, за відгуками спортсменів, дає оптимальний результат.
Можна знайти величезну кількість відгуків про бігу для схуднення, у багатьох з них підкреслюється, що саме завдяки активному надходженню кисню до тканин організму можна швидко домогтися бажаного результату. Найбільш скоро вдається позбутися від зайвих кілограмів тим, хто тренується на відкритому повітрі. Так організм отримує найбільше кисню.
Біг і нейтралізація стресу
Худнуть люди стверджують, що біг також є одним з кращих помічників в боротьбі зі стресом. Гормон кортизол, рівень якого підвищується при психічних перевантаженнях, сприяє набору зайвих кілограмів. В особливості його надлишок провокує відкладення жиру в області живота. Для людей, які змушені жити в постійному стресі, кортизол перетворюється на головного винуватця набору зайвої ваги.
Крім того, при бігу на великі дистанції істотно підвищується рівень катехоламінів, яких буває в організмі недостатньо, коли людина перебуває у стані депресії. Даний факт був відкритий професором Отто Апендлерром, який рекомендував біг в якості кращого засобу проти стресу. Нейтралізувавши з допомогою бігу на сполох, паніку, злість, роздратування та інші негативні переживання, людині стає простіше протистояти спокусі «заїдати» стрес чим-небудь солодким або жирним. Таким чином, біг перетворюється в ефективну зброю проти набору зайвих кілограмів в результаті переїдання.
Біг на місці для схуднення: відгуки тих, що худнуть людей
Не кожен може дозволити собі повноцінне тренування. У одного немає фінансових можливостей, щоб відвідувати спортзал і займатися на біговій доріжці, в іншого – не виходить займатися ні на відкритій місцевості, в спортзалі через робочого графіка. У цьому випадку корисний для схуднення біг на місці будинку, відгуки про який свідчать, що таке тренування також робить позитивний вплив на організм.
Багато хто, почувши про такому вигляді тренування, можуть презирливо посміхнутися. Хіба може вона допомогти позбавитися від зайвих кілограмів? Однак цей вид навантаження, як і звичайний біг, дозволяє м’язам насичуватися киснем. Головне ж його перевага полягає в тому, що він доступний кожному і в будь-якому місці. Відгуки про бігу будинку для схуднення серед більшості людей, що прагнуть позбутися від зайвих кілограмів, є позитивними. Деякі спортсмени пишуть, що цей вид фізичного навантаження навіть більше корисний для здоров’я, ніж звичайний біг. Його можна практикувати, якщо за вікном лютує негода або немає можливості відлучитися з дому.
Інші пишуть про те, що навантаження при бігу на місці і звичайному бігу дуже різниться, і один вид заняття не може замінити іншого. Однак заняття вдома відмінно підійдуть для новачків, які не звикли до великих фізичних навантажень. Біг на місці в будь-якому випадку є кращим варіантом, ніж повна відсутність тренувань.
Як зробити біг на місці ефективним
Є й такі худнуть, які пишуть про те, що даний вид навантаження не менш ефективний, ніж повноцінне заняття на вулиці. Якщо ж використовувати додаткове утеплення або костюм-сауну, то можна розраховувати на ще більш високі результати. Відгуки про бігу для схуднення говорять про те, що такий тип навантаження допомагає позбутися зайвих кілограмів. Крім костюма-сауни можна використовувати обважнювачі. Якщо тренування буде тривати не менше 20-30 хвилин, то можна зробити ефективним навіть заняття вдома.
Відгуки тих, хто позбувся зайвої ваги
Чудове підтвердження того, які результати дає біг для схуднення – відгуки з фото. Можна побачити, як практично через півроку або рік навіть починаючі спортсмени позбуваються зайвої ваги. При цьому результати є і в тих, хто не займається особливо інтенсивно – біг ефективний навіть якщо швидкість спортсмена не перевищує 8 км/годину. Кращий вид мотивації, що спонукає займатися бігом для схуднення – відгуки та результати. Фото показує, що кожен може досягти такого вражаючого результату. Висока мотивація є запорукою успішного досягнення мети.
За відгуками тих, що худнуть осіб, біг є відмінним способом скинути зайву вагу. По-перше, пишуть любителі цього виду фізичного навантаження, він задіє більше 20 видів м’язів. По-друге, калорії спалюються після закінчення тренування в прискореному темпі. Худнуть люди для досягнення результату рекомендують бігати у повільному і середньому темпі.
Рекомендації та відгуки
Худнуть відзначають, що однією з найважливіших складових успіху в справі зниження ваги – самоконтроль при занятті бігом. Необхідно враховувати своє самопочуття, вимірювати пульс до тренування і після, періодично перевіряти вагу тіла.
Також вони пишуть про те, що спочатку цей вид навантаження може даватися важко, проте при постійних заняттях вже через пару місяців з’являється бажання бігати, збільшуються дистанції. Поступово з муки біг перетворюється на улюблене хобі.
Чимало дівчат пишуть про те, що їм вдалося схуднути без дієт. Деякі змогли скинути 8-10 кілограмів за період від 6 до 12 місяців. Проте головна умова – це регулярність тренувань. Якщо займатися менше двох разів на тиждень, то на ефект навряд чи можна розраховувати.
Біг заради позбавлення від жиру: корисні поради
Багатьох надихнуть результати і фото тих, хто став стабільно тренуватися. Про стан організму до і після схуднення у відгуках про бігу говориться наступне: змінюється не тільки фізичний вигляд, але і світогляд людини. Але щоб біг був ефективним, необхідно дотримуватися певних правил. Які рекомендації дають ті, кому вдалося скинути зайві кілограми завдяки такому виду фізичного навантаження?
- Швидкість бігу повинна бути повільною або середньої. Оптимальний варіант – біг підтюпцем.
- В перший місяць потрібно пробігати під час тренування не менше 1-2 км. Це дозволить адаптуватися до невеликим навантаженням.
- Якщо адаптаційний період пройшов успішно, то через місяць можна збільшити дистанцію до 3-4 км.
- Щоб краще пропотіти, краще бігати в вітрозахисною одязі.
- Бажано дотримуватися дієти, їсти більше овочів, фруктів, каш, а також виключити з меню смажене, борошняне, солодке.
- Простіше схуднути тим, хто вживає менше солі, так як вона перешкоджає виходу води з організму.
Головне в заняттях – прислухатися до свого організму. При правильному підході, біг дозволяє організму взяти курс на оновлення і позбутися від жирових відкладень. Вже через три місяці занять можна спостерігати результат своєї роботи.
