Бігова доріжка для схуднення: відгуки та результати

Кучер В.Г.

Правильна програма тренування для новачків

Ходьба на біговій доріжці. Відгуки, які залишають новачки, орієнтовані на інтервальну ходьбу. Звичайно, такий вид тренування не так ефективний, як біг. Проте при правильному і регулярному підході до тренувань можна досягти позитивних результатів.

Розглянемо кілька схем, дотримуючись правила яких ви досягнете успіху на шляху до ідеальної фігури.

Схема перша:

  • Легка розминка протягом 10-15 хвилин. Швидкість встановлюйте приблизно 4 км/год.
  • Змініть кут нахилу полотна на 6 градусів і продовжуйте ще деякий час рухатися в заданому темпі.
  • Можна прибрати нахил і продовжити рух на швидкості 7-9 км/год.
  • Закінчувати тренування потрібно ходьбою в швидкому темпі протягом 2 хвилин.
    • Цікаве:  Глюкофаж: відгуки, інструкція по застосуванню

    Друга Схема:

  • Починаємо рух зі швидкістю 4 км/год.
  • Через пару хвилин збільшуємо кут нахилу.
  • Потім через 10 хвилин інтенсивного тренування опускаємо його.
  • Повторюємо послідовність не менше 4 разів.

    • Для більшого ефекту від тренування рекомендується завершувати інтервальну ходьбу середнім темпом протягом півгодини. В подальшому ви можете збільшувати навантаження, тривалість занять і кількість підходів.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9