Бігова доріжка для схуднення: відгуки та результати

Кучер В.Г.

Від чого залежить успіх

Як відомо, один з кращих способів скинути вагу і досягти схуднення – тренажер бігова доріжка. Як би сумно це не звучало, але можна витратити величезну кількість часу на фізичні навантаження, але не схуднути.

Запам’ятайте! Харчування – це основа схуднення, і якщо ви не сплануєте правильний раціон, всі ваші зусилля виявляться марними.

За годину до заняття вживайте невелику порцію вуглеводного продукту, це може бути каша, фруктовий або овочевий салат. Оптимальна норма для запуску процесу спалювання жиру міститься в 4 столових ложках термічно обробленої крупи. Не переживайте, ви їх знищите за 40-50 хвилин тренування.

Для схуднення існує два найбільш популярні варіанти:

  • Заняття повинно тривати не менше 40 хвилин або години. Це може бути легкий біг або ходьба. Але при цьому дуже важливо стежити за рівнем пульсу. Існує поняття ефективної тренування на основі серцевих ударів. Розрахувати досить просто: 220 мінус кількість років, або 200 мінус кількість років (якщо вам більше 20 років). Отриманий результат множиться на коефіцієнт 0,65 (нижній поріг при навантаженні) і 0,85 (високе значення, яке перевищувати не можна). Якщо ви зберігаєте пульс, відповідно до цього розрахунку, в межах норми, ви ефективно займаєтеся. Приклад: вам 30 років, значить 200-30=170. 170*0,65=110 і 170*0,85=144. Відповідно, для вас будуть ефективні тренування при рівні пульсу в районі 120-130 ударів/хвилину.
  • Популярна інтервальна ходьба, яку слід чергувати з звичайними тренуваннями. Припустимо, близько 3 тижнів ви тренуєтеся в посиленому режимі і 1 тиждень в помірному.
    • Цікаве:  Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах і на тренажерному залі

    Крім регулярності занять, існує ще одна важлива правило. Якщо ви щодня бігаєте близько 60 хвилин і не ускладнюєте тренування, організм звикає до такого режиму і перестає працювати на спалювання жиру. Звичайно, користь для здоров’я залишається. Але для схуднення необхідно періодично ускладнювати заняття, іншими словами, працювати і працювати!

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9