Дихальна гімнастика під час пологів
Найбільш корисними при переймах для жінки можуть виявитися черевне і переривчасте дихання. Дихати по-собачому рекомендують в той період, коли перейми посилюються – це допоможе перетерпіти біль. Також корисно і повне дихання для пологів. Дихальна гімнастика для вагітних подібного типу дозволяє заспокоїтися і почати контролювати процес – адже жінки, як правило, починають хвилюватися і метушитися, виявивши, що пологи вже близько.
Стане в нагоді під час переймів і грудне дихання, а ось при потугах знову потрібно буде згадати про диханні по-собачому – коли тужитися не можна, такий тип дихання виявиться вельми доречний.
Дихальна гімнастика Стрельникової
Різних авторських методик дихання в даний час, як кажуть, хоч греблю гати. Однією з них і вельми популярною є дихальна гімнастика Стрельникової, що з’явилася ще в середині минулого століття. Парадоксально при цьому, що спочатку до вагітним вона не мала ні найменшого відношення – спочатку Стрельникова розробляла свою дихальну гімнастику для лікування хвороб, пов’язаних з голосом. Вже пізніше її методику дихання стали активно застосовувати вагітні жінки, оскільки завдяки їй йде втому, зникає депресія, підвищується рівень кисню в організмі – безліч плюсів.
Вправи в цій методиці мають цікаві назви – «Долоньки» (при вдиху потрібно стискати долоні в кулак), «Обійми плечі» (у момент вдиху потрібно обійняти себе за плечі), «Вушка» (вдихаючи, слід притискати голову до плечей) і так далі. Рекомендується дихальна гімнастика по Стрельникової не раніше, ніж з четвертого або п’ятого місяця вагітності – тобто в другому триместрі. Однак у неї, як і у будь-якої іншої іншого подібного комплексу, є свої протипоказання: кровотечі, тромбофлебіти, лихоманка, загроза викидня.
Таким чином, дихальною гімнастикою під час вагітності займатися просто необхідно. При правильному підході буде легко пережити саму вагітність, так і наступні пологи.
