Основний раціон
Це жовта група. Тут ми бачимо велику різноманітність продуктів. Досить складно залишитися голодним, якщо вам дозволено їсти все, що зараз перерахуємо:
- каші і макарони без складних соусів;
- кави;
- несолодка випічка з листкового тіста;
- приправи та соління;
- нежирне м’ясо;
- фрукти;
- ковбаси (якщо вони натуральні, тобто сільські);
- шоколад і карамель;
- сири і сир.
Зелена група
Це варена риба і морепродукти, овочі, яблука та цитрусові, листова зелень, яйця (не більше двох на день), олію соняшникову. Ви можете бути впевнені, що ці продукти не підуть на шкоду вашому організму, тому включайте їх в раціон завжди, кожен день.
Є певні рекомендації, які забезпечують ефективність даної системи. Це, по суті, принципи здорового харчування:
- є потрібно дрібно, 5-6 разів невеликими порціями;
- всі продукти краще відварювати або гасити;
- після їжі не слід лягати, а краще погуляти;
- більшу частину раціону повинні складати овочі та фрукти у свіжому та приготованому вигляді;
- здоровий спосіб життя і спортивні заняття теж не завадять.
