Третій тиждень
Тиждень номер 3 по раціону дещо відрізняється від перших двох. В цей семиденний відрізок ви цілий день будете їсти один і той же вид їжі. Виняток, природньо, становить сніданок – він незмінний.
Понеділок:
- фрукти (що завгодно з дозволеного).
Вівторок:
- будь-які тушковані або варені овочі (природно, крім суворо забороненого картоплі).
Середа:
- свіжі овочі (можете пропарити), фрукти.
Четвер:
- в цей день раціон багатший: морепродукти/риба (запікаємо або тушкуємо), овочевий мікс з зеленню.
П’ятниця:
- парове або варене нежирне м’ясо, салат з овочів.
Субота, неділя:
- тільки фрукти з дозволеного списку.
Четвертий тиждень
Знову змінюємо формат: запропоновано той об’єм їжі, який вам дозволено з’їсти за день. Час і порядок прийому визначаються виключно вами. Сніданок все той же.
Понеділок:
- кура, зварена або парова – 200 г, овочевий і фруктовий мікси, можна з’їсти один шматочок цільнозернового хліба і одну банку тунця у власному соку.
Вівторок:
- день менш різноманітний: свіжі овочі (2-3 1-2 помідора і огірка), фрукти, доповніть шматочком цільнозернового хліба.
Середа:
- 400 грамів маложирного сиру, овочі (варимо/запікаємо/тушкуємо), до двох помідорів і огірків, традиційний шматочок цільнозернового хліба, а на десерт їмо фрукти.
Четвер:
- півкіло відвареної кури, 2 помідора і огірка, шматочок цільнозернового хліба, фруктовий мікс.
П’ятниця:
- парочка варених яєць (можна замінити омлетом на пару), мікси з овочів і фруктів – не забуваємо про список дозволених продуктів.
Субота:
- знову півкіло відвареної курячої грудки, улюблений домашній сир – 200 г, овочі, фруктовий мікс, шматочок цільнозернового хліба, знежирений кефір.
Неділя:
- в останній день дієти їмо 400 грамів знежиреного сиру, банку тунця у власному соку, з одного помідора і огірка, шматочок цільнозернового хліба, дозволені фрукти.
