Вправи для жінок на нижній прес
- Зворотні скручування. Це є, мабуть, найпоширенішим вправою для нижнього преса будинку. Лягайте на спину, руки розпрямите вздовж тіла. Зігніть ноги в коліні так, щоб нижня частина ноги, яка нижче коліна, була паралельна підлозі. На видиху підтягніть коліна максимально до грудей і потім опуститеся в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
- Підйом ніг. Лягайте на спину, поперек щільно притиснута до підлоги, руки випрямлені вздовж тіла. Досить важкий, але дієве вправу на нижній прес, де єдине, що вам потрібно, – це зберігати ваші ноги прямими і просто піднімати їх. Для більшої складності ви можете додати ваги ніг. Зробіть 2 підходи по 30 разів, для нарощування м’язів ви можете зробити 3 підходи.
- Притягання. Сядьте на лаву або стілець, руками тримаючись за нього. Тіло розташуйте перпендикулярно стільця. Тілом отодвигайтесь тому, і випрямляйте ноги одночасно. Потім поверніться в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 20-30 разів.
