Відмінне тренування для хлопців – укріплюємо спину
Вправи для спини для чоловіків будинки увазі тренування з гантелями. У відгуках рекомендують живіт втягнути, а плечі тримати розгорнутими. Рухи виконувати плавно, по 15-20 повторень в трьох сетах.
Тяга гантелей в нахилі розвиває біцепси і найширший м’яз спини. Вправа вдома можна виконувати щодня, але перенапружуватися не рекомендується, так як є ризик отримати травму, особливо якщо ви – новачок. Нахиліться, спину тримайте паралельно підлозі, ноги трохи зігніть в колінах. Дивіться прямо. Тягніть на себе гантелі до середини живота. Лікті “дивляться” строго вгору. Повертайтеся назад і повторіть 15-20 разів по три сети.
Одностороння тяга в нахилі. Це вправа відмінно прокачує м’язи спини, з його допомогою добре плечі розпрямляються. Візьміть обважнювача в праву руку, підійдіть до лавки, ліве зігнуте коліно покладіть на неї, а вільною кистю зіпріться на край. Опустіть руку з обважнювачем вниз і виконуйте підйоми, відводячи убік лікоть. Опрацьовуйте лопатки – ви повинні відчути роботу м’язів у цій області.
Розведення рук з гантелями сидячи і стоячи. Вправа отримало позитивні відгуки, оскільки розвиває трапецієвидні м’язи (задньої області шиї).
Отже, сидячи з гантелями в руках на табуреті, з’єднайте стопи. Руки опустіть вздовж ніг, а трохи зігніть лікті, долоні дивляться один на одного, лопатки зведені. Повільно розведіть руки горизонтально. Зробіть три підходи по десять разів і встаньте. Зробіть те ж саме стоячи: прогніться вперед, ноги трохи зігніть, руки з гантелями опустіть вниз, потім розведіть їх в сторони і назад. Як і на табуреті, зробіть тридцять разів.
