Для правильної постави
Це вправа розрахована на 15 хвилин вашого часу. Встаньте рівно до стіни і торкніться її одночасно п’ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею.
Згідно відгуками, “кішка” – відмінна вправа для спини. Вдома або у фітнес-залі – ви можете виконувати його щодня. Стоячи рачки, вигніть спину дугою на три секунди, потім поверніться назад.
Повороти. Сядьте, схрестивши стопи ніг. З’єднайте кисті, заведені за стегна, і розгорніть корпус, спина пряма, замріть на 2-3 секунди, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть в іншу сторону.
“Сфінкс”. Лежачи на животі на гімнастичному килимі, поверніть долоні більш ніж на ширину плечей, лікті повинні бути притиснуті до тулуба, а лоб притиснутий до підлоги.
На вдиху вигніть спину назад, відштовхуючись руками, низ живота тримайте притиснутим до килимка. Голову закиньте назад, затримайтеся на кілька секунд, вдихніть і поверніться у вихідне положення.
Лежачи на животі з руками вздовж тулуба, вигинайте спину назад. Одночасно піднімайте вгору випрямлені ноги.
