Ефективні вправи для спини будинку: техніки і відгуки
Кучер В.Г.
Опрацювання верхній частині спини
Плюсом цієї тренування, згідно з відгуками, є те, що ви можете вибирати зручний для себе час, займаючись будинку з гантелями. Вправа для спини для дівчат слід виконувати плавно, без ривків. Вага снарядів не повинен перевищувати 5 кілограмів. Встаньте і нахиліть корпус, ліву ногу відставте назад і підтягніть гантелі до грудей. Повторіть 20 разів, поміняйте ногу і знову зробіть 20 підтягувань.
Утримуючи обважнювач у правій руці і, стоячи з зігнутими колінами, потягніться до лівої стопи. Далі випросталась, постарайтеся вичавити снаряд вгору, повторіть п’ятнадцять разів, потім зробіть ті ж самі рухи другої рукою.
Встаньте прямо з гантелями (вагою до 3 кілограмів кожна) в руках. Починайте стрибати на місці зводячи і розводячи ноги в стрибках. Коли ви розводите ноги в стрибку, відводите лікті назад, а, зводячи ноги, повертайте руки назад. Так пострибайте хвилину-дві. Відпочиньте і ще раз пострибайте.
