Приклади тренування
Трапецієвидні м’язи доцільно тренувати в кінці тренування, можна прокачувати їх разом з м’язами спини, так і з м’язами плечового пояса.
Приклад тренування трапецій у поєднанні з м’язами спини:
- Тяга штанги до пояса 4 х 12.
- Тяга вертикального блоку за голову 4 х 15.
- Шраги зі штангою 4 х 15.
- Шраги з гантелями в нахилі 4 х 15.
Варіант тренування трапецій разом з м’язами плечового пояса:
- Жим штанги стоячи перед собою (армійський жим) 4 х 8.
- Суперсет: махи з гантелями в сторони, махи з гантелями сторони в нахилі 3 х 12.
- Шраги зі штангою 4 х 10.
- Тяга Лі Хейні 4 х 15.
- Тяга штанги до підборіддя 3 х 10.
Ви можете компонувати вправи, як вам завгодно. Головне, тренування трапецій повинна включати в себе хоча б одну вправу для верхньої частини і одне для нижньої.
Також слід зазначити, що не можна нехтувати базовими вправами для основних м’язових груп, такими, як присідання зі штангою, жим штанги лежачи, станова тяга, тяга штанги до пояса, вертикальний жим штанги.
Іншими словами, першою справою необхідно виконати базові многосуставние вправи, такі, як армійський жим або тяга штанги до пояса, а потім виконувати вправи для трапеції.
