Статичний скорочення цільової м’язової групи
Також можна застосовувати статодинамическую тренування, для цього вам необхідно вольовим зусиллям скоротити цільову м’язову групу і досягти максимального м’язового скорочення впродовж 20-40 секунд. Цю вправу можна використовувати в якості заминки в кінці тренування. Також можна використовувати статодинамический варіант віджимань, стоячи на руках.
Найбільш дієві вправи
Серед всіх перерахованих вище вправ можна вибрати кращі вправи на трапецію. Це:
- Жим штанги стоячи (армійський жим).
- Тяга штанги в нахилі.
- Шраги зі штангою стоячи.
- Шраги з гантелями в нахилі.
- Станова тяга.
На скільки б не було велике розмаїття вправ в наші дні, все геніальне залишається простим. Виконуйте важкі базові вправи, які створять загальний потенціал для зростання всіх м’язових груп, і лише в кінці “добивайте” цільову м’язову групу з використанням тренажерів та ізолюючих вправ. Трапецієвидні м’язи – це саме та м’язова група, яка росте разом з великими масивами, такими, як спина і дельти. Тренуйте їх разом!
Результат не змусить себе довго чекати.
