Тяга Лі Хейні
Це варіант шраг зі штангою, винайдений восьмикратним “Містером Олімпія” Лі Хейні.
Як можна бачити на зображенні, штанга при виконанні вправи розташована позаду тулуба. Пронированным хватом виконуємо всі ті ж “знизування” по вертикальній осі.
На відміну від класичного варіанту, тяга Лі Хейні акцентує середню і нижню частину трапеції, як і шраги з гантелями в нахилі.
Тренуємо трапеції за допомогою тренажерів
Тренажери сильно лімітують вектор руху і погано тренують нейро-м’язову зв’язок. Тим не менш вони відмінно підходять для пампінгу і завершення тренування. Вправи на трапецію в тренажерному залі у спеціалізованих пристроях допоможуть ідеально завершити тренування, завдяки якісному виконанню.
Шраги в тренажері Сміта
Машина Сміта славиться тим, що має фіксовану вісь і дозволяє вам виконувати вправи без напарника. У випадку з тренуванням трапецієподібних м’язів, при виконанні шраг ви не зможете здійснювати кругові обертання плечима, що мінімізує небезпеку травмування вправи. В машині Сміта можна виконувати як класичні шраг, так і тягу Лі Хейні. Однак тренажер Сміта слід використовувати не регулярно, а лише з метою внесення різноманітності в тренувальний процес. Програму тренувань бажано вибудовувати саме з вправ з вільними вагами, для стимуляції кістково-зв’язкового апарату.
