Тренуємо трапеції будинку!
Поза приміщення тренажерного залу асортимент снарядів не так великий, проте і вдома можна непогано зміцнити трапеції.
Розглянемо вправи на трапецію в домашніх умовах.
Шраги з використанням підручних засобів
За принципом усіх вправи, перерахованих вище, ви можете виконувати шраги зі всім, що є “під рукою”, хороший варіант – придбати парочку розбірних гантелей або штангу, виконуючи при цьому стандартні вправи на трапецію з гантелями. Але ви так само можете виготовити обтяження самостійно.
Ще один непоганий варіант – еспандер!
Віджимання стоячи на руках
Це аналог жимів стоячи, його плюс в тому, що в кінцевій фазі відбувається скорочення чудове акцентування трапецієподібних м’язів спини.
Виконуйте цю вправу, стоячи на руках з упором ногами об стіну, для збільшення амплітуди можна впертися руками на опори, наприклад, стільці або табурети.
